經(jīng)常練習(xí)太極拳可以對(duì)人們的身體有很多的好處，尤其是中老年人更應(yīng)該多多練習(xí)，那么，今天小編就來(lái)向大家推薦一套陳式養(yǎng)生太極拳十八式第四段動(dòng)作，一起跟著小編往下學(xué)習(xí)動(dòng)作吧!

　　十八式太極拳第四段

　　第十四式手臂回環(huán)

　　站姿：兩腳分開(kāi)與肩同寬站立，全身放松。

　　動(dòng)作：

　　一、右手后背至命門不動(dòng)，左臂從下向后向上向前環(huán)繞甩動(dòng)九次，在反向甩動(dòng)九次。

　　二、左手后背至命門不動(dòng)，右臂重復(fù)上述動(dòng)作。

　　三、雙手臂同時(shí)前后環(huán)繞，一順一逆，各九次。

　　要點(diǎn)：以腰帶動(dòng)手臂做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。

　　第十五式纏裹下式

　　站姿：同上式。

　　動(dòng)作：左掌向左平肩穿出，掌心向上，從小手指到食指陸續(xù)回卷，小臂翻回從腋下貼左腿外側(cè)沿足少陰膽經(jīng)穿出，同時(shí)做左仆步。反身右手做相同動(dòng)作，交替做，每側(cè)六次。

　　要點(diǎn)：左手下穿時(shí)，右手就開(kāi)始平穿卷指的動(dòng)作，左右相隨，升降起伏，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。

　　第十六式三道云手

　　站姿：同上勢(shì)。

　　動(dòng)作：

　　1、一道云手;左手過(guò)胸前向上向左劃弧，右手過(guò)胸前向上向右劃弧，兩手保持掌心向內(nèi)，一上一下，協(xié)調(diào)動(dòng)作，劃六圈。

　　2、二道云手;同上劃弧，左手劃至頭部高度時(shí)，手心向上，做托盤狀，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)一圈，兩手同時(shí)向左后方45度方向下推。反過(guò)來(lái)右手托盤時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，其他動(dòng)作相同。每側(cè)3次。練習(xí)太極拳就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼髦貜?fù)、連貫。

　　3、三道云手;同上劃弧，左手劃至頭部高度時(shí)，手心向上，做托盤狀，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)一圈，兩手同時(shí)向左后方90度方向上推。反過(guò)來(lái)右手順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，其他動(dòng)作相同。每側(cè)3次。

　　要點(diǎn)：所有動(dòng)作都是以腰部驅(qū)動(dòng)，全身一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。

　　第十七式一指朝陽(yáng)

　　站姿：站成四平馬步，兩臂前伸，豎起食指，其余手指自然彎曲。

　　要點(diǎn)：意想兩食指和中間的太陽(yáng)成三道光柱，能量無(wú)限。站立時(shí)間以自己能承受為準(zhǔn)，可默念。

　　第十八式百病皆消

　　站姿：自然站立，兩腳間有一橫拳之隔。

　　動(dòng)作：雙手勞宮捂在后腰腎腧穴上約十秒鐘后，過(guò)環(huán)跳穴，順腿外側(cè)三陽(yáng)經(jīng)向下抹，同時(shí)下蹲，兩手過(guò)腳踝部，抹至腿內(nèi)側(cè)，順三陰經(jīng)向上抹，順腹股溝抹至腰后，回到腎腧穴，重復(fù)上述動(dòng)作共六次。

　　要點(diǎn)：意想前面做功吸收到的宇宙能量，通過(guò)腎腧輸入體內(nèi)，消除體內(nèi)所有病氣。