楊式太極拳主要以招式虛實(shí)分明，動(dòng)作緩慢，很多人喜歡練習(xí)楊式太極拳，那么，今天小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于楊式太極拳拗步動(dòng)作的練習(xí)方法，一起動(dòng)作要點(diǎn)的說(shuō)明，一起跟著學(xué)習(xí)一下吧!

　　楊式太極拳拗步動(dòng)作

　　左摟膝拗步

　　1、動(dòng)作一：

　　左腳收回，右腿漸漸下蹲。同時(shí)，左掌向右經(jīng)：左胸前向左下弧形下?lián)?右掌弧形移至右耳側(cè)，隨移隨著臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼神稍關(guān)左掌下?lián)?，即轉(zhuǎn)向左視。

　　2、動(dòng)作二：

　　左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實(shí)，身體同時(shí)漸漸左轉(zhuǎn)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步;同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)左膝前摟至左胯旁，右掌也隨重心前移和身體左轉(zhuǎn)而向前(西)推出;眼向前平視.眼神要關(guān)及右掌前推。

　　右摟膝拗步

　　動(dòng)作與第九式“左右摟膝拗步”右摟膝拗步動(dòng)作相同，惟方向相反，第九式是面朝東進(jìn)行動(dòng)-作，此式是面朝西。

　　要點(diǎn)

　　與前第九式“左右摟膝拗步”要點(diǎn)相同。

　　楊式太極拳步法練習(xí)

　　1.開立步：兩腳平行站立，腳尖朝前，虛實(shí)不分，起勢(shì)、合太極式的步法為開立步。

　　2.弓蹬步：這種步是楊式太極拳的基本步法，使用多，具體做法是前腳腳尖朝前，后腳在前腳外，腳尖方向與前腳腳尖方向成約45°角，兩腳的直線距離是練拳者自然襠的距離。前腳弓，后腳蹬，前弓腳小腿與地面垂直，前弓的活動(dòng)限度為膝蓋不能超過(guò)腳尖。

　　3.前虛后實(shí)步：這種步法分左、右虛步。左虛步的做法是，有腳踏實(shí)，左腳提起向左前方伸出半步，以腳掌點(diǎn)地，如白鶴亮翅式的步法。以腳根點(diǎn)地，如肘底捶式。左有腳易位為右虛步。這種步法要求后腿坐實(shí)，前腳不全虛，也具有支撐的力量。楊式太極拳的左、有虛步，前腳都不是全空的，都要分擔(dān)身體的重量。實(shí)腿分擔(dān)的重量多些，虛腿分擔(dān)的重量少些，多與少看架子的高低及以自己尾閭中正，轉(zhuǎn)動(dòng)自然為合適。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要掌握太極拳動(dòng)作要點(diǎn)。

　　楊式太極拳的步法中沒(méi)有實(shí)腿分擔(dān)占身體重量百分之七十，虛腿分擔(dān)百分之三十這一類的說(shuō)法。

　　前虛后實(shí)步還有一種是后腳實(shí)，前虛腳全腳掌著地的，如倒攆猴式。

　　4.橫行步：兩腳平衡站立，左腳向左橫跨一步，右實(shí)左虛，兩腳尖均向前。如云手式。

　　5.獨(dú)立步：單腿直立，一腳提起，膝與胯平，腳向里收，腳尖自然朝下。如金雞獨(dú)立式。

　　6.仆步：接前弓后蹬步，后腳外撇坐實(shí)，身胯下蹲，前腳腳尖向前，身稍向一側(cè)俯。

　　7.騎馬式：兩腿開襠如騎馬式，這是轉(zhuǎn)換過(guò)程中所出現(xiàn)的步型，兩腳還是分虛實(shí)的。如云手的動(dòng)作過(guò)程中有此步法。

　　楊公澄甫《太極拳之練習(xí)談》中說(shuō)：“兩腿宜分虛實(shí)，起落猶如貓行，體重移于左者，則左實(shí)，而右腳謂之虛;移于右者，則有實(shí)，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空;某勢(shì)仍未斷，而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實(shí)者，確實(shí)而已，非用勁過(guò)分，用力過(guò)猛之謂。”在《太極拳十要》中又說(shuō)：“太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義……虛實(shí)能分，而后轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈，毫不費(fèi)力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動(dòng)。”