練習(xí)太極拳到一定的程度的時(shí)候，就會(huì)領(lǐng)悟太極拳的心功，那么怎么樣練習(xí)太極拳養(yǎng)生心功呢?下面，小編就來為大家介紹一下關(guān)于太極拳的養(yǎng)生心功的練習(xí)方法，以及其練習(xí)時(shí)要做到的十個(gè)要點(diǎn)，一起了解一下吧!

　　太極拳養(yǎng)生輯粹心功

　　凡行功時(shí)，先必冥心，息思慮，絕情欲，以固守神氣。身功盤足坐時(shí)，宜以一足抵住腎囊根下，令精氣無漏。垂足平坐，膝不可低，腎子不可著在所坐處。(凡言平坐、高坐，皆坐于榻與椅上)凡行功畢起身，宜緩舒放手足，不可急起。凡坐，宜平直其身，豎起脊梁，不可東倚西靠。首功兩手掩兩耳，即以第二指壓中指上，用第二指彈腦后兩骨作響聲，謂之鳴天鼓。(治風(fēng)池邪氣)兩后扭項(xiàng)，左右反顧，肩膊隨轉(zhuǎn)。兩手相叉抱項(xiàng)后，面仰視，使手與項(xiàng)爭(zhēng)力。(去肩痛、目昏。爭(zhēng)力者，手著力要向前，項(xiàng)著力要向后)面功用兩手掌相摩使熱，隨向面上高低處揩之，皆要周到。

　　再以口中津唾于手掌，擦熱，揩面上多次。(凡用兩手摩熱時(shí)，宜閉口鼻氣摩之。能令皺斑不生，容顏光澤)耳功耳宜按抑左右多數(shù)。謂以兩手按兩耳輪，一上一下摩擦之。(所謂營(yíng)治城郭，使人聽徹)平坐，伸一足，屈一足，橫伸兩手，直豎兩掌，向前若推門狀，扭頭項(xiàng)左右顧，各七次。

　　(除耳鳴)目功每睡醒且勿開目，用兩大指背相合擦熱，揩目十四次，仍閉住，暗輪轉(zhuǎn)眼珠，左右七次，緊閉少時(shí)，忽大睜開。(能保煉神光，永無目疾)用兩大指背曲骨重按兩眉旁small穴，三九二十七遍;又以手摩兩目顴上，及旋轉(zhuǎn)耳，行三十遍，仍須咽津無數(shù)。

　　(治耳目，能清明)用手按之目之近鼻兩眥(即眼角)，閉氣按之，氣通即止。(常行之，能洞觀)跪坐，以兩手據(jù)地，回頭用力視后面五次，謂之虎視。(除胸臆風(fēng)邪)口功凡行功時(shí)必閉口?？谥薪垢?，口苦舌澀，咽下無津，或吞唾喉痛，不能進(jìn)食，乃熱也，宜大張口，呵氣十?dāng)?shù)次，鳴天鼓九次，以舌攪口內(nèi)，咽津，復(fù)呵，復(fù)咽，候口中清水生，即熱退臟涼。又或口中津液冷淡無味，心中汪汪，乃冷也，宜吹氣溫之，候口有味，即冷退臟暖。每早，口中微微呵出濁氣，隨以鼻吸清氣咽之。凡睡時(shí)，宜閉口，使真元不出，邪氣不入。舌功舌抵上顎，津液自生，再攪滿口，鼓漱三十六次，作三口吞之，要汨汨有聲在喉。(謂之漱咽，灌溉五臟。可常行之)齒功叩齒三十六遍，以集身神。凡小便時(shí)，閉口緊咬牙齒。(除齒痛)鼻功(《內(nèi)經(jīng)》曰：陽氣和利，滿于心，出于鼻，故為噴嚏)兩手大指背擦熱，揩鼻上三十六次。(能潤(rùn)肺)視鼻端白，數(shù)出入息。每晚覆身臥，暫去忱，從脖灣反豎，兩足向上，以鼻吸納清氣四回，又以鼻出氣四回，氣出極力，后令微氣再入鼻中收納。(能除身熱、背痛)手功兩手相叉，虛空托天，按頂二十四次。

　　(除胸膈邪)兩手一直伸向前，一屈回向后，如挽五力弓狀。(除臂腋邪)兩手相捉為拳，捶臂膊及腰腿，又反手捶背上，各三十六。兩手握固，屈肘向后，頓掣七次。頸隨肘向左右扭。(治身上火丹疙瘩)兩手作拳，用力左右各虛筑七次。(除心胸風(fēng)邪)足功正坐伸足，低頭如禮拜狀，以兩手用力扳足心十二次。高坐垂足，將兩足跟相對(duì)，扭向外，復(fù)將兩足尖相對(duì)，扭向外，各二十四遍。(除兩腳風(fēng)氣)盤坐，以一手捉腳指，以一手揩腳心涌泉穴(濕風(fēng)皆從此入)至熱止，后以腳指略動(dòng)轉(zhuǎn)數(shù)次。(除濕氣，健步)兩手向后據(jù)床，脆坐一足，將一足用力伸縮，各七次，左右交換。

　　(治股膝腫)徐行，手握固。左足前踏，左手?jǐn)[向前，右手?jǐn)[向后;右足前踏，手右前左后。(除兩肩邪)肩功兩肩連手左右輪轉(zhuǎn)，為轉(zhuǎn)轆轤，各二十四次。(先左轉(zhuǎn)，后右轉(zhuǎn)，曰單轆轤，左右同轉(zhuǎn)，曰雙轆轤)調(diào)息神思，以左手擦臍十四遍，右手亦然，復(fù)以兩手如數(shù)擦脅、連肩擺搖七次，咽氣納于丹田，握固兩手，屈足側(cè)臥。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣。

　　(能免夢(mèng)遺)背功兩手據(jù)床，縮身曲背，拱脊向上，十三舉。(除心肝邪)腹功兩手摩腹，移行百步。(除食滯)閉息存想丹田火，自下而上，遍燒其體。(即十二段錦所行)腰功兩手握固，拄兩脅肋，擺搖兩肩二十四次(除腰肋痛兩手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從鼻放出，用兩熱手擦精門。(即背下腰軟處)腎功用一手兜裹外腎兩子，一手擦臍下丹田，左右換手，各八十一遍。訣云：一擦一兜，左右換手，九九之?dāng)?shù)，真陽不走。臨睡時(shí)坐于床，垂足，解衣，閉息，舌抵上顎，目視頂門，提縮谷道如忍大便狀，兩手摩擦兩腎腧穴，各一百二十。(能生精、固陽，除腰疼，稀小便)以上分列各條，隨人何處有患，即擇何條行之，或預(yù)防于無患之先者，亦隨人擇取焉。

　　十要

　　面要常擦：如前擦面之功，能使容顏光澤，故要常擦。道家謂之修神庭。

　　目要?？?/b>每靜時(shí)能常閉目，用兩大指背，兩相磨擦，揩眼使去火，永無目疾，故要?？?。