練習(xí)太極拳不僅需要手上動(dòng)作，也需要腿上動(dòng)作，全身動(dòng)作要合理搭配，這樣才能練習(xí)出一套好的太極拳。下面，小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于楊式太極拳的幾個(gè)基本腿功動(dòng)作練習(xí)，一起看看吧!

　　楊式太極拳基本腿功動(dòng)作練習(xí)方法

　　蹬腳與分腳(以左腿獨(dú)立為例)：

　　1、左腳上步，腳跟先著地，松落左腳掌，左膝前屈(膝、胯部不可著力)，重心全部移到左腳，右腳跟上提。(此時(shí)膝胯部不可有任何拙力停留)

　　2、心意收合，尾骨前斂，左腳向下踩地，左腿漸漸向上直立，將右腿屈膝帶起，大腿盡量向胸部貼近;同時(shí)雙掌向胸前捧合，左手在里，右手在外。

　　3、蹬腳，雙掌內(nèi)旋外分至肩寬;同時(shí)右腳尖上勾。

　　分腳：雙掌內(nèi)旋外分至肩寬;同時(shí)右腳腳面展平。

　　4、蹬腳，心意放開(kāi)，雙掌不停繼續(xù)向兩側(cè)立掌伸展;同時(shí)右腳以腳跟為力點(diǎn)向外蹬出。

　　分腳：雙掌不停繼續(xù)向兩側(cè)立掌伸展;同時(shí)右小腿向上分舉，意念力點(diǎn)在右腳尖上。

　　5、無(wú)論蹬腳還是分腳，出腳后，膝蓋上提，腿不要伸直，同時(shí)要將右腳上起的勁力沿肢體向支撐腳下引落。雙掌分展如推窗望月，放松肩、臂，肘尖下垂。

　　6、將心意合回，蹬出或分出的右腿屈膝上提收回，同時(shí)收回雙掌，松腰落胯，勁力松落腳下，以便進(jìn)入下一式動(dòng)作的開(kāi)始。

　　注意：整個(gè)動(dòng)作要求立身中正，松腰胯，不起強(qiáng)勁，以開(kāi)合蓄發(fā)引導(dǎo)動(dòng)作的完成，求得動(dòng)作的穩(wěn)定性。無(wú)論分腳、蹬腳，上起腿的膝部不可挺直。再一個(gè)要領(lǐng)就是不能將蹬出或分出腳作為完成動(dòng)作的目標(biāo)，終應(yīng)能穩(wěn)定收回腿順暢連接下一式動(dòng)作才是目的。

　　金雞獨(dú)立：

　　練習(xí)金雞獨(dú)立動(dòng)作，除了上述獨(dú)立動(dòng)作的要領(lǐng)外，要進(jìn)一步掌握的是，一側(cè)下沉一側(cè)上起。如：左腿獨(dú)立，左掌下按，勁力從左腳引入地下，右掌向上挑起，牽動(dòng)右 膝上提。左右換式時(shí)也要掌握這一原則，即左腿屈膝下蹲，右側(cè)松落，平穩(wěn)轉(zhuǎn)換重心至右腳，右側(cè)腰、胯、膝部沒(méi)有任何拙力，右腳踩地同時(shí)按右掌起左腿。練習(xí)太極拳就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，腿部動(dòng)作很重要。

　　單拍腳：

　　支撐腿微屈，待起的腿腳掌落地，腳跟上提，雙掌合抱。隨之重心全部移到支撐腿，起腿腳面展平，由腰胯帶動(dòng)大腿及小腿上擺，力達(dá)腳面，同時(shí)雙臂左右分展，以同側(cè)手迎擊上擺腿的腳面。注意拍完后保持身形穩(wěn)定。左右可交替練習(xí)。

　　注意：不可先獨(dú)立再拍腳。須知合為蓄，分為發(fā)，蓄時(shí)心意、四肢和腰勁要合住，開(kāi)時(shí)以內(nèi)開(kāi)促外開(kāi)，從拍擊的聲音中可分辨出蓄發(fā)的勁力程度。雙擺蓮腳亦然。

　　雙擺蓮腳(以右擺腿為例)：

　　右虛步步型，身勢(shì)左轉(zhuǎn)，右腳向左上起，雙手在身體右側(cè)稍沉，同時(shí)蓄勁;隨即身勢(shì)右轉(zhuǎn)，用腰腿的橫勁將右腳經(jīng)面前擺出，同時(shí)雙掌向左迎擊右腳面(此時(shí)支撐腿 要放松)。雙擺蓮腳練習(xí)時(shí)注意不要起強(qiáng)勁和長(zhǎng)勁，要注意控制腿擺完后的收回動(dòng)作，右膝提住，小腿自然下垂，全身放松，勁力沿左支撐腿向腳底松落。好左右式都練。