練習(xí)太極拳要做到動(dòng)作放松、步法輕靈，但是這樣的尺寸很難掌握，尤其是對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)。下面，小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于太極拳的松柔動(dòng)作練習(xí)方法，趕緊跟著小編一起了解一下吧!

　　太極拳松柔練習(xí)

　　習(xí)練太極拳，許多太極拳書籍和太極拳師在傳授太極拳時(shí)都要求學(xué)員做到放松，步法動(dòng)作輕靈，連貫一氣無(wú)滯點(diǎn)。這些要求如何做到呢?黃老師在談太極拳的習(xí)練方法中提到：第二階段主要容易出現(xiàn)的問題，是以立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘等現(xiàn)象為主。其產(chǎn)生的根本原因有兩個(gè)：一是對(duì)“放松”這個(gè)詞含義理解不夠，無(wú)法朝著“放松”這個(gè)目標(biāo)去努力，去爭(zhēng)取;二是腿部的支撐力不足，使身體難以放松。我認(rèn)為練拳講“松”，達(dá)到周身放松是結(jié)果，而這個(gè)結(jié)果是從哪里來(lái)的呢?是從“緊”中來(lái)的。

　　首先“放松”不是“松懈”，不能渾身像散了架一樣。人的每一動(dòng)作都是筋牽著骨頭在做伸縮動(dòng)作，否則就不能活動(dòng)。隨著人的成長(zhǎng)從小到大，活動(dòng)范圍由小到大。爾后走上工作崗位，又從大的活動(dòng)范圍,局限到一個(gè)相對(duì)固定的范圍內(nèi)，長(zhǎng)此以往就形成了定型的筋骨活動(dòng)，使得全身筋骨，特別是一些較大的骨節(jié)，由于在筋的纏裹下處于閉合狀態(tài)，不能協(xié)調(diào)聯(lián)動(dòng)。在學(xué)習(xí)太極拳時(shí)就無(wú)法達(dá)到動(dòng)作上的協(xié)調(diào)。所以要求把這些骨節(jié)要通過(guò)筋的伸長(zhǎng)使其打開。這個(gè)打開的過(guò)程就是“放松”。而全身像散了架一樣的“松懈”無(wú)疑是進(jìn)一步使骨節(jié)閉合，與太極拳要求的“松”是南轅北轍。

　　實(shí)際上“松”是武術(shù)的共法，不是太極拳獨(dú)有，只是程度與深度的不同要求而已。所以要想把全身骨節(jié)打開，就必須伸筋拔骨，而這個(gè)伸筋的過(guò)程開始就是從“緊伸”而來(lái)。緊伸、緊縮開始會(huì)使人覺得不舒服，甚至疼痛。特別是一些歲數(shù)較長(zhǎng)的人，筋骨定型，很難拔開。這個(gè)疼痛過(guò)程會(huì)延長(zhǎng)。所以首先從思想意識(shí)上要了解這一點(diǎn)，要有思想準(zhǔn)備。有了這個(gè)準(zhǔn)備，在習(xí)練放松時(shí)首先從意識(shí)上放松。

　　一般人在某些骨關(guān)節(jié)的筋和肌肉疼痛時(shí)，會(huì)導(dǎo)致意識(shí)緊張，而越緊張?jiān)綄⒁庾R(shí)集中到疼痛點(diǎn)，意識(shí)中給予的信號(hào)是怕痛。所以意識(shí)越緊張?jiān)剿刹婚_。而意識(shí)把這個(gè)疼痛當(dāng)成“良藥”時(shí)，由于緊伸、緊縮筋骨造成的肌肉疼痛就會(huì)順利通過(guò)，很快由不適應(yīng)變?yōu)檫m應(yīng)，有疼痛變?yōu)槭娣?。比如胯系統(tǒng)的骨關(guān)節(jié)打不開，就不能實(shí)現(xiàn)落胯、斂臀、收腹、松腰。而腿的兩大關(guān)節(jié)周圍的韌帶肌肉拉不開，就做不了擺蓮跌岔這樣難度較大的動(dòng)作。

　　經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的走向是沿著筋骨和肌肉間行走的，特別經(jīng)脈系統(tǒng)在人體內(nèi)是深于肌肉系統(tǒng)的，要想使其氣血在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到順暢，非通過(guò)伸筋拔骨不可。所以“松”與“緊”是辯證的統(tǒng)一，“松”是從“緊”中得到的。“松”的目的是對(duì)對(duì)方來(lái)力的柔化，以實(shí)現(xiàn)四兩撥千斤的效果，而不是遇力就散。同時(shí)終目的還是增強(qiáng)擴(kuò)大氣血的通道。氣血通道擴(kuò)大后，每一動(dòng)作就會(huì)充分調(diào)動(dòng)全身氣血的流動(dòng)，這一過(guò)程在“神”“意”的調(diào)動(dòng)下會(huì)逐步增強(qiáng)，會(huì)使人感到非常舒服，精力旺盛，有一種異常興奮感，在人身體感到氣血的“意到”“氣到”的神秘力量。他會(huì)極大地提高人的各種能力，特別是抵抗病邪的能力，以實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的效果。所以放松是伴隨人終生之功，是沒有終點(diǎn)的要求。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，有些動(dòng)作要做到放松。

　　而身體輕靈有從哪里來(lái)呢?是從腳腿部的支撐力來(lái)的。也即從“沉”中來(lái)的，能松則能沉。但腳腿的支撐力不夠是沉不下來(lái)的。支撐力哪里來(lái)?仍然是腿部關(guān)節(jié)周圍的韌帶肌肉伸縮能力的增強(qiáng)。要鍛煉腿部關(guān)節(jié)肌肉韌帶力量，必須周身下沉，能使本身身體的重量在單腿用力的前提下，起落自如，才能在雙腿變換用力中輕松、靈活。所以鍛煉腿部的支撐力是開始練拳的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它是基礎(chǔ)鍛煉，就像建高樓打地基一樣，基礎(chǔ)牢固才能承重。象車輛的輪轂一樣，輪轂的質(zhì)量高，才能承重大。只有腿部的支撐力大了，才能真正實(shí)現(xiàn)上虛下實(shí)，旋轉(zhuǎn)自如，才能逐步走上輕靈之路。