練習(xí)太極拳首先學(xué)一些簡(jiǎn)單的套路，等時(shí)機(jī)成熟再學(xué)一些較為復(fù)雜的動(dòng)作，就來(lái)練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，先打好基礎(chǔ)。下面，小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于陳式太極拳老架一路第四段動(dòng)作演練及要領(lǐng)解釋。
第二十九式 右擦腳
一、腳步不動(dòng)，身體微右轉(zhuǎn);左手逆纏上棚與右手相合;目視右前方。
二、腳步不動(dòng)，身體微向左轉(zhuǎn);兩手左逆右順纏，向左下捋;目視右前方。
第三十式 左擦腳
一、身體右轉(zhuǎn)，右腳環(huán)繞外擺落地，腳跟外側(cè)著地，重心在左;同時(shí)，兩手左上右下交叉于胸前;目視正前方。
二、重心移至右腿，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腿虛腳點(diǎn)地;同時(shí)，兩臂外翻上棚;目視身左側(cè)。
三、右腿支撐重心，左腳提起后迅速向上踢;兩手由上向下分開，左手合力擊拍左腳面;目視左前方。
第三十一式 左蹬一跟
一、拍腳后，身體向左轉(zhuǎn)180°，左腳隨轉(zhuǎn)體收至右腳內(nèi)側(cè)，虛腳點(diǎn)地;兩手相合于腹前;目視前方。
二、腳步不動(dòng)，身體微左轉(zhuǎn);兩手雙逆纏，走下弧向左右兩側(cè)分開;目光掃視左右。
第三十二式 前趟拗步
一、左腳落地，重心移至左腿;兩拳變掌，左掌劃弧前推，右掌環(huán)繞合于右耳下;目視左前方。
二、身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心仍在左腿，左腳尖外擺，提右腿向前上一步;左手隨身體左轉(zhuǎn)劃弧下按，右手向前推出;重心移至右腿;目視右前方。
三、重心在右腿，提左腿向前上步，身體隨上步向右轉(zhuǎn);右手逆纏，劃弧向身體右側(cè)下按;左手順纏，上翻前棚;目視身體左前方。
第三十三式 擊地捶
一、身體微右轉(zhuǎn)下沉，重心左移;兩手變?nèi)?，左拳心偏里向?右拳向上合與右肩平，拳心朝里;目視左前下方。
二、身體向左轉(zhuǎn)，重心左移;左拳逆纏，向下劃弧，經(jīng)左膝前上提至頭左側(cè)與頭平;右拳逆纏，從右耳后向前下方栽拳;目視前下方。
第三十四式 踢二起
一、重心右移;右拳逆纏，右肘向右后上方上棚，左拳逆纏，下栽于左腿外側(cè);目視左前下方。
二、身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心移至左腿，提右腿收至左腳右前方，屈膝松胯，腳尖著地;同時(shí)，右拳順纏外翻，隨轉(zhuǎn)體下合于身體右側(cè);左拳順纏，隨轉(zhuǎn)體上沖拳于面前右側(cè);目視前方。
三、身體微右轉(zhuǎn)，重心向前移至右腿;右拳向后移，左拳向前棚;身體略向前傾;目視前方。
第三十五式 護(hù)心拳
一、右手拍擊右腳后，右腳落于左腳內(nèi)側(cè);左右兩手分別下按于兩大腿外側(cè);屈膝松胯，立身中正;目視前方。
二、重心移至右腿，提左腿向左側(cè)偏后方開一步;同時(shí)，兩手向左劃弧上棚后捋;身體向右轉(zhuǎn);目視左前方。
三、身體先右后左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，提右腿將右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，虛腳點(diǎn)地;同時(shí)，兩手先向右劃弧下沉，再向左上棚，左手由順變逆纏，右手由逆變順纏;目視右前方。
第三十六式 旋風(fēng)腳
一、身體先左后右轉(zhuǎn);同時(shí)，兩拳變掌，先向左再向右上棚捋;目視前方。
二、兩手先向右捋下沉，劃弧向左上提，左手與眼平，右手與胸平;同時(shí)，身體先右后略左轉(zhuǎn)，重心從右腿移至左腿，右腿屈膝提起;目視前方。
三、身體微右轉(zhuǎn)，右腳外擺落地，腳跟外側(cè)著地，左腿屈膝松胯;兩手交叉于胸前;目視前方。
第三十七式 右蹬一跟
一、左腳向左跨一步;兩手逆纏，上翻外棚，松胯下沉;目視前方。
二、重心移至左腿，將右腳收于左腳內(nèi)側(cè)。腳尖點(diǎn)地;同時(shí)，兩手收于腹前交叉;目視身體右前方。
第三十八式 掩手肱拳
一、右腳收回懸于襠內(nèi);右拳變掌，下沉合于右腿內(nèi)側(cè);左拳變掌，合于身體左側(cè);目側(cè)右前方。
二、右手環(huán)繞向身體右側(cè)斬手發(fā)勁;左手上撩掌，與右手發(fā)勁配合;同時(shí)身體右轉(zhuǎn)90°，左腳尖內(nèi)扣踏實(shí)，右腿提起;目視前方。
三、右腳震腳落地，左腳向左前上一步，重心在右;同時(shí)，兩手左上右下交叉合于腹前;目視前方。
