隨著經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，很多人都已經(jīng)意識到健康的重要性，從而進(jìn)行各種各樣的體育健身運動，一般在進(jìn)行一項運動前都會先做一下熱身訓(xùn)練。下面，小編就來為你介紹一下關(guān)于太極拳熱身訓(xùn)練的方法。

　　太極拳熱身訓(xùn)練

　　習(xí)練太極拳是根本，在習(xí)練太極拳過程中，太極拳離不開熱身運動，它是習(xí)練太極拳的前提，二者密不可分，相輔相承，互為促進(jìn)，互為發(fā)展。

　　熱身分兩個方面：

　　一方面是精神上要熱起來，思想上或者叫意識上要平靜下來，為肢體血液循環(huán)暢通，鋪平道路;

　　另一方面，就是真正意義上的預(yù)熱筋骨、肌肉，使身體輕松。只有這兩方面統(tǒng)一了，才能切實發(fā)揮熱身運動的應(yīng)有作用。

　　在太極拳的習(xí)練中，練拳者出現(xiàn)不同程度的膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象，許多不明真相的人誤以為是練太極拳練壞、練傷了膝關(guān)節(jié)。其實并不是這樣，太極拳的健身強體作用，已被歷史和科學(xué)所證實。練太極拳無病健身，有病康體，許多慢性病通過練太極拳得到康復(fù)，甚至連陳傷舊痛都可以在不知不覺中自愈。但是為什么會出現(xiàn)這種狀況呢?練拳前熱身運動沒到位就是原因之一。就像在練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要先進(jìn)行一些簡單的熱身動作的練習(xí)。

　　所以要充分認(rèn)識事先熱身的重要性。每次練功、行拳之前都要做好充分的熱身活動，使肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼等事先得到充分預(yù)熱。為避免熱身活動中造成損傷，在熱身時應(yīng)當(dāng)采取循序漸漸的方式，熱身動作的幅度應(yīng)由小到大，力度也應(yīng)由輕入重。由于個體差異的存在，每個人應(yīng)通過自己的不斷摸索來找出適合自己的熱身方式，把握合理的熱身時間，并在實踐中不斷加以總結(jié)和完善。終達(dá)到通過熱身活動，使肢體得到充分拉伸，肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼得到充分預(yù)熱的目的。這樣就可以極大地降低練功、行拳對膝蓋以及身體的任何部分造成損傷的幾率。

　　下面介紹熱身活動操：

　　一、先壓腿

　　二、活動腰和胯

　　三、活動手腕和腳踝骨

　　四、揉膝蓋，每個方向揉3的倍數(shù)

　　五、踢腿，共10個動作

　　1.兩手平舉，手心向外，向前蹬腳，腳跟用力，讓腳跟有麻的感覺;

　　2.兩手平舉，手心向外，向斜上方蹬腳，右手拍左腳，左手拍右腳;

　　3.兩手平舉，手心向外，向斜上方蹬腳，右手拍左腳心，左手拍右腳心;

　　4.擺蓮腳，兩手平舉，手心向外，右腳向外劃圈，雙手拍右腳擺蓮，左腳向外劃圈，左手拍腳擺蓮;

　　5.左側(cè)踢腿，兩手平舉，手心向外，踢左腿，左手在胸前下按手心向下，右手在頭頂手心向上;

　　6.右側(cè)踢腿，踢右腿，右手在胸前下按手心向下，左手手在頭頂手心向上;

　　7.拍左腳面，兩手平舉，手心向外，向前踢腳，右手拍左手的手面，左手拍腳面;

　　8.拍右腳面，兩手平舉，手心向外，向前踢腳，左手手拍右手的手面，右手拍腳面;

　　9.二踢腳，兩手平舉，手心向外，這個動作很難，要蹦起來拍腳的;

　　10.兩手平舉，手心向外，單腿蹦起來，雙手在頭頂向上托;

　　六、走貓步

　　有時候走野馬分鬃，有時候走摟膝拗步。

　　七、拍全身

　　每個部位拍9下，胳膊、腰、腿。