現(xiàn)在健身運(yùn)動已經(jīng)是一種潮流，很多人為了健康都喜歡練習(xí)一些太極拳、太極劍、鄭多燕減肥舞、廣場舞等等。下面，小編就來為你介紹一下關(guān)于楊式103式太極拳的第一段動作的演練以及要領(lǐng)解釋。

　　103式太極拳

　　第一段動作名稱

　　一、預(yù)備式：

　　面向正南：

　　1、重心右移，提起左腿向左側(cè)邁步一肩寬;

　　2、左腳著地，身體站雙腳中，兩臂自然下垂，兩手心朝內(nèi)，眼視前方。

　　二、起勢：

　　轉(zhuǎn)兩臂使兩掌心向后;起兩臂肩寬肩平，沉肩墜肘按下兩掌在腹前。

　　三、攬雀尾：

　　左棚：

　　1、重心左移、打開右腳45度;

　　2、重心右移，屈膝下蹲抱起兩掌，提起左腳向前方邁弓步步伐;

　　3、重心左移身體右轉(zhuǎn)，棚起左臂，捋下右臂在腹前。

　　右棚：

　　1、重心右移，扣回左腳45度;

　　2、重心左移，抬起右腳后跟，抱起兩掌;

　　3、提起右腿邁弓步步伐;

　　4、重心右移棚起右臂，捋回左臂在胸前。

　　捋：

　　1、腰帶兩臂轉(zhuǎn)45度翻兩掌，西北方向;

　　2、重心左移捋回兩臂，腰前西南方向。

　　擠：

　　1、轉(zhuǎn)身左手搭在右臂手腕內(nèi)大約一寸處;

　　2、重心右移擠出兩臂。

　　按：

　　1、左手從右手虎口分開兩臂，肩寬肩平;

　　2、重心后移拉回兩臂，在胸前坐起掌來;

　　3、重心右移按出兩掌。

　　四、單鞭：

　　1、重心后移兩手逐漸放平;

　　2、擴(kuò)胸棚腕;

　　3、扣右腳135度東南方向;

　　4、重心右移左腳尖轉(zhuǎn)，身體轉(zhuǎn)向東北方向;

　　5、棚起右腕帶左腕轉(zhuǎn)向西南方向;

　　6、右手勾起吊勾手，左手坐起掌來;

　　7、提起左腳邁弓步步伐，轉(zhuǎn)身坐起左掌，重心左移推出左掌。