不管是練習(xí)太極拳，還是練習(xí)瑜伽、鄭多燕減肥舞，它們都會(huì)有基本功練習(xí)。下面，小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于陳式太極拳的基本功纏絲勁動(dòng)作的練習(xí)，以及詳細(xì)的介紹。趕緊一起往下看看吧!

　　陳式太極拳

　　纏絲勁練習(xí)

　　內(nèi)纏外繞 互為里表：

　　陳式太極拳的纏絲勁較為難練，難就難在功夫，猶難者，長(zhǎng)久功夫。陳式太極拳有一個(gè)大原則，講究處處皆有陰陽(yáng)開(kāi)合，隨處皆有圈?？梢?jiàn)，周身纏絲運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)始終在“中氣”貫串下協(xié)調(diào)一致、和諧完整。尤其要注意的是，氣由精變，由弱而壯，生于腎，養(yǎng)于丹田，發(fā)于丹田，出入于命門(mén)，順脊而行，循經(jīng)走脈，充于肌膚纏繞運(yùn)行，復(fù)歸丹田之中。

　　正如馮志強(qiáng)老師說(shuō)：“心為一身之主，腹為內(nèi)氣之源，腰為發(fā)勁之機(jī)，胸為運(yùn)化之府，脊為督氣之徑，肢為運(yùn)動(dòng)之道。其主要者，即氣不離丹田。”為此，在纏絲勁訓(xùn)練中要加強(qiáng)內(nèi)氣的凝聚能力，注意氣息的潛轉(zhuǎn)與運(yùn)行。其氣由腎而發(fā)，自后而前，由襠中過(guò)來(lái)，沖長(zhǎng)強(qiáng)(穴)順脊而直上，注意腧口納氣，必須松胯圓襠，下閉谷道，氣方不往下泄。氣升于頂，由百會(huì)穴進(jìn)入泥丸下降，隨著兩肩一松，雙肘一垂，膻中穴微內(nèi)涵，兩肋一束，乘其合腹，氣歸于丹田。同時(shí)腰勁向下松串，內(nèi)勁除頭頂懸外，渾身之勁要全部松人腳底，以助腳底之勁上翻傳導(dǎo)。由于清氣上升，濁氣下降，使陰陽(yáng)開(kāi)合之機(jī)，消息盈虛之?dāng)?shù)，都寓于心腹之內(nèi)，使氣勢(shì)開(kāi)之則其大無(wú)處，合之則退藏隱密，其根本要義在于“氣由精生，勁由氣化，勁與神合，潛藏于丹田深處，變化于瞬息無(wú)形之間。

　　不使用時(shí)浩然長(zhǎng)存，靜若處女，一旦運(yùn)用，抖然勃發(fā)，神形并茂，隨心所欲”。 “纏絲勁”的運(yùn)用通過(guò)纏絲勁的內(nèi)纏外繞，體內(nèi)氣息與肢體上起到了相應(yīng)的變化，主要的是身體內(nèi)部氣機(jī)潛轉(zhuǎn)與運(yùn)聚能力增強(qiáng)，促進(jìn)肢體生長(zhǎng)出一種靈活而又沉穩(wěn)、沾粘性極強(qiáng)的掤勁。其勁不但韌性極佳而且彈性極強(qiáng)，尤其是運(yùn)用推手較技中，即可權(quán)衡彼來(lái)勁之大小與長(zhǎng)短，準(zhǔn)確把握對(duì)方勁力之方向，角度，任憑對(duì)方變化神奇，皆能隨人所動(dòng)乘勢(shì)而纏，纏得人背人不能不背，使對(duì)方雙腳如踩在球上而站立不穩(wěn)。另外，纏絲勁在運(yùn)用中能使自身由背轉(zhuǎn)順，我守我疆，觸處成圓，容易找敵方的邊沿與背勢(shì)，在無(wú)意中形成不拿而自拿和反拿敵方之效果。

　　陳式太極拳在推手較技中講究：上肢虛攏，下盤(pán)穩(wěn)固，中間靈活。為此，借敵方來(lái)勁，虛攏詐誘，引入陣內(nèi)，運(yùn)用纏法，纏其梢節(jié)，制其中節(jié)，摧其根節(jié)。換句話來(lái)說(shuō)，把握敵方舊勁已去新勁未生之機(jī)，隨招就勢(shì)制敵方肩部，令其出勁從手返回肩部，使肩部順其背串下，把腰勁串死，再令其腰勁經(jīng)后腿部串至腳跟，使敵方重心腿加重不得轉(zhuǎn)換，胸腰不得運(yùn)化，內(nèi)勁受阻發(fā)滯，前腿空虛，令敵欲退不可，欲進(jìn)不能，只得俯首聽(tīng)命。在推手較技中稱此勁為“拿勁”，屬于慢勁之范疇，不是功夫深厚者很難做到。從另一個(gè)角度上來(lái)講，在制住敵方根節(jié)的同時(shí)，以迅雷不及掩耳之勢(shì)，施用彈抖之勢(shì)，擊得敵方頭暈?zāi)垦＃庩?yáng)倒轉(zhuǎn)，精神失調(diào)，前(陰)勁升，后(陽(yáng))勁降的速度加快(陳式太極拳要求前降后升)，令敵莫名其妙，拔根騰空跌出。拳論中講：“氣洪濃，勢(shì)崢嶸，團(tuán)團(tuán)聚聚在中宮，隱而不發(fā)節(jié)節(jié)靈，忽然身依氣，氣依形，劈雷交加心火動(dòng)，上下左右辨體形。”為此，必須細(xì)心揣摩，體會(huì)時(shí)機(jī)，使纏絲勁諸法隨心意而動(dòng)，利用自身優(yōu)勢(shì)，意在人先，后發(fā)先至，乘勢(shì)所纏，隨動(dòng)所纏，即引即纏，即進(jìn)即纏，身挨何處何處合勁，用驚顫彈抖螺旋勁，驚空敵方心意，令其心悸。綜上所論，即陳式太極拳“纏絲勁”的奧妙所在。所以前人所論“不明纏絲勁即不明拳”即是此意。

　　陳氏太極拳纏絲勁法修練下面分享的是陳氏太極拳纏絲勁的修煉。纏絲勁是學(xué)陳氏太極拳基礎(chǔ)入門(mén)的技法，它顯示于外形，發(fā)自于內(nèi)勁。兩者之間會(huì)有所不同點(diǎn)，但之間的關(guān)系密不可分，須混然一體，猶如太極陰陽(yáng)。接下來(lái)把外形與內(nèi)勁分開(kāi)來(lái)說(shuō)，是便于分析清晰透徹。

　　陳氏太極拳纏絲勁法如何修煉：

　　一、陳式太極拳纏絲法外形，在手臂為旋膀轉(zhuǎn)腕，在腿腳為旋踝轉(zhuǎn)膝，在身軀為旋腰轉(zhuǎn)脊

　　三者各自旋轉(zhuǎn)時(shí)猶如行星自轉(zhuǎn)，在實(shí)際應(yīng)用中亦同時(shí)在作前后、上下、左右及斜向等等弧形空間運(yùn)動(dòng)。就如同行星自轉(zhuǎn)時(shí)又在圍繞恒星公轉(zhuǎn)。從而在自身形成一種立體螺旋運(yùn)動(dòng)。故陳式太極拳又有“圈拳”之稱。

　　手足纏絲在拳中因其方向不同而名稱各異。當(dāng)兩手平伸掌心向下時(shí)，皆向左右兩側(cè)翻轉(zhuǎn)成掌心想上，稱之為順纏;當(dāng)兩手平伸掌心向下時(shí)，皆向左右兩側(cè)翻轉(zhuǎn)成掌心向下，稱之為逆纏。兩腿足纏絲理法相同，僅是垂直上下而已。至于身法，則身軀向左轉(zhuǎn)為順、向右轉(zhuǎn)為逆。

　　二、陳式太極拳內(nèi)勁

　　先生在《圖說(shuō)、纏絲精圖》中云：“纏絲者，運(yùn)中氣之法門(mén)也。”陳式太極拳纏絲法其根本就是運(yùn)練中氣。難怪先生在《圖說(shuō)、太極拳經(jīng)普》強(qiáng)調(diào)云：“十年用功，十年養(yǎng)氣”。且稱此為“貫足中氣”。 《圖說(shuō)》中涉及內(nèi)勁時(shí)多不言元?dú)狻⒄鏆?、?nèi)氣，而謂之以中氣。究竟何為中氣哉?先生在《圖說(shuō)、氣》中云：“中氣是不偏不倚、無(wú)過(guò)不及之理宰乎剛?cè)岬弥兄龤?、元?dú)?rdquo;。(此理就是太極、《易經(jīng)》陰陽(yáng)動(dòng)靜之理。)“是人秉受于先天本來(lái)之氣。”

　　通過(guò)本篇文章的介紹，總結(jié)了陳氏太極拳纏絲勁法的練習(xí)，是外形與內(nèi)勁的相互融合，那么整套的纏絲勁拳法才能連貫，而不至于行拳過(guò)程中動(dòng)作不協(xié)調(diào)，千萬(wàn)不要忽視了外形在纏絲勁練習(xí)中起到的作用。外練筋皮骨，內(nèi)練的就是勁氣。兩者的有效結(jié)合才能真正稱得上所謂的陳氏太極拳纏絲勁。