練好
針對性的體操運(yùn)動
第一節(jié)，頭頸左右轉(zhuǎn)動
做時伴隨深呼吸，吸氣時頭向左轉(zhuǎn)(約90度)，呼氣時還原;吸氣時頭向右轉(zhuǎn)(90度)，呼氣時還原。反復(fù)做6次。
第二節(jié)，前屈后伸
做時伴隨深呼吸，吸氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣;呼氣時，頸部后伸至大限度。反復(fù)做6次。
第三節(jié)，側(cè)屈
吸氣時頭向左屈，呼氣時頭還原;接著吸氣時頭向右屈，呼氣時頭還原。反復(fù)做6次。>>>哪些因素會誘發(fā)頸椎病
第四節(jié)，伸展
吸氣時頭盡量伸向左前方，呼氣時頭還原;接著吸氣時盡量伸向右前方，呼氣時還原。反復(fù)做6次。
頸椎病的自我治療方法
1、及時主動調(diào)溫
頸椎怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度?？稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。
