運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛

　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

　　2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。>>>運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

　　3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

　　肌肉酸痛應(yīng)怎樣預(yù)防

　　1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

　　2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。>>>生姜可緩解健身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛

　　3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　結(jié)語(yǔ)：只有了解和認(rèn)識(shí)肌肉酸痛是如何產(chǎn)生的，才能在以后鍛煉的時(shí)候加以注意，把握好鍛煉的量。輕微的肌肉疼痛說(shuō)明你的鍛煉有了效果，在運(yùn)動(dòng)或者是做事前注意預(yù)防肌肉酸痛，消除肌肉酸痛感。也可以試試文章當(dāng)中的一些方法。