退步

　　1、 兩腳并攏站立，兩手自然放在大腿兩側(cè)，放松身體。

　　2、 兩腳微微虛膝下蹲，重心偏左，右腳大腳趾一側(cè)貼著地面向后蹬出一步的距離，兩腳外側(cè)大概與肩膀同寬。

　　3、 重心右移，左腳小腳趾一側(cè)貼著地面收回到右腳旁邊。

　　4、 左腳大腳趾一側(cè)貼著地面向后蹬出一步距離，兩腳外側(cè)大概與肩膀同寬。

　　5、 重心左移，右腳小腳趾一側(cè)貼著地面收回到右腳旁邊。

　　6、 右腳大腳趾一側(cè)貼著地面向后蹬出一步距離，兩腳外側(cè)大概與肩膀同寬。然后再接著第3個步驟，如此循環(huán)練習(xí)。

　　橫開步

　　1、 兩腳并攏站立，兩手自然放在大腿兩側(cè)，放松身體。

　　2、 兩腳虛膝下蹲，重心偏右，提左腳，身體下沉，同時左腳腳跟里側(cè)貼著地面向左橫蹬。

　　3、 右膝微微順纏打開，同時蹬右腿合左腿，重心左移，襠走下弧線，順勢把右腳收到左腳旁邊。

　　4、 左腿合住勁，身體下沉，同時右腳腳跟里側(cè)貼著地面向右橫蹬。

　　5、 左膝微微順纏打開，同時蹬左腿合右腿，重心右移，襠走下弧線，順勢把左腳收到左腳旁邊。

　　6、右腿合住勁，身體下沉，同時左腳腳跟里側(cè)貼著地面向左橫蹬。然后再接著第3個步驟，如此循環(huán)練習(xí)。