飲食也應(yīng)該以清淡的食物為基準(zhǔn)，高蛋白和高脂肪的都應(yīng)該盡量少吃，保證每日營(yíng)養(yǎng)供給就可以了。一定記得好不要再在晚上加餐，本來(lái)夜宵就容易發(fā)胖，加上代謝降低后更容易把脂肪堆積在腰腹部。

　　瘦腰的快方法

　　瘦腰方法一

　　雙手扶住后腦，感覺(jué)下巴和胸之間隔了一卷手紙一樣。吐氣的時(shí)候腹部用力，后背完全貼在地上，只有讓肩膀抬起離開(kāi)地面。保持姿勢(shì)2秒左右。記住做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候千萬(wàn)不要用手的力量抬起頭，而是用腹部的力量。一組12-15次，一共重復(fù)3組。

　　瘦腰方法二

　　上身平躺在地上，從大腿開(kāi)始到腳腕慢慢離開(kāi)地面。吸氣的時(shí)候腿水平抬起，吐氣的時(shí)候讓腹部用力，腿慢慢落下。注意不要讓腿出現(xiàn)彎曲。這個(gè)時(shí)候稍微有些速度，落下的時(shí)候下腹部用力慢慢落下。一組12-15次，一共重復(fù)3組。

　　瘦腰方法三

　　仰臥于地面上，胳膊和腿伸直，然后慢慢抬起。一邊吸氣，然后用盡全部的力氣讓身體慢慢彎曲，胳膊和腿盡量靠在一起。保持姿勢(shì)2秒鐘，然后慢慢吐氣，恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作。胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上，一組12-15次，一共重復(fù)3組。

　　瘦腰方法四

　　雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手各握一個(gè)水瓶，然后一只手放下，另一只手輕輕地從側(cè)面慢慢舉起。然后身體慢慢從正直開(kāi)始向放下的手那邊傾斜，吐氣的時(shí)候胳膊慢慢落下，吸氣的時(shí)候胳膊迅速抬起。

　　瘦腰方法五

　　1、雙手合適放在的肚臍部位，沿著順時(shí)針的方向大大畫(huà)圈。從后邊骨盆的部位開(kāi)始，剛開(kāi)始的時(shí)候稍微用寫力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開(kāi)始減弱。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。

　　2、雙手掐腰，用手指肚稍微用力掐兩側(cè)的肉，慢慢用力，然后慢慢上下移動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作1分鐘。

　　3、雙手交叉，從胸口開(kāi)始一直往肚臍的方向向下推。越往下移動(dòng)越用力，向上推的時(shí)候力度要輕柔一些，重復(fù)動(dòng)作10次。