現(xiàn)在的健身運(yùn)動(dòng)是越來(lái)越多，比如太極拳、鄭多燕減肥舞等等越來(lái)越受人們的喜愛(ài)。那么，下面小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于孫式36式太極拳的動(dòng)作演練，大家趕緊跟著小編學(xué)習(xí)一下吧!

　　16式太極拳

　　動(dòng)作名稱：

　　起勢(shì)

　　左右野馬分鬃

　　白鶴亮翅

　　左右摟膝拗步

　　進(jìn)步搬攔捶

　　如封似閉

　　單鞭

　　手揮琵琶

　　倒卷肱

　　左右穿梭

　　海底針

　　閃通背

　　云手

　　左右攬雀尾

　　十字手

　　收勢(shì)

　　孫式太極拳

　　孫氏太極拳是孫祿堂先生以自己參考了武式太極拳的理法，融會(huì)形意拳、八卦拳之精義，而創(chuàng)立的一門以完備人的良知良能為目的的太極拳學(xué)術(shù)體系。

　　1、拳理特征

　　以儒(以《易經(jīng)》為主)、道(以《道德經(jīng)》、《丹經(jīng)》為主)、醫(yī)(《黃帝內(nèi)經(jīng)》為主)三家學(xué)說(shuō)為理論基礎(chǔ)，構(gòu)成中和內(nèi)勁理論(形而上)，動(dòng)靜合一理論(形而下)，皮球動(dòng)力模型理論(技術(shù)形態(tài))。

　　2、技術(shù)特點(diǎn)

　　松、空、圓、活，精剛之至，以式達(dá)理，中和含蓄。是于松、空、圓、活之中含有精剛之至之意。以式達(dá)理是拳式與道理的統(tǒng)一。該式能合形意、八卦、太極三家并用，具有丟而不丟，頂而不頂之能，達(dá)勁力完備之效。孫氏太極拳每一拳式，都能一式含多式，吸收多種拳術(shù)技法，演化為多種打法。同時(shí)各式一理貫通，又能多式化一式。構(gòu)成、特點(diǎn)提要如下：

　　(1)三維中樞軸：發(fā)現(xiàn)并修為主導(dǎo)人體動(dòng)力的三維中樞軸。

　　(2)十字運(yùn)動(dòng)面：重心移動(dòng)的水平面和勁力作用的垂直面。

　　(3)中和勁力球：由中樞軸、運(yùn)動(dòng)面的圓研中和狀態(tài)，構(gòu)成形圓意直的中和勁力球。

　　(4)連續(xù)動(dòng)力源：開(kāi)合功與鼓蕩勁，一氣貫串，神行不斷。

　　(5)運(yùn)作形態(tài)：身體形態(tài)一三體式。身步法要一形意拳、八卦拳之法。勁意狀態(tài)一蓄神松空。

　　(6)結(jié)構(gòu)特征：整體協(xié)同慣性力與瞬時(shí)拱效應(yīng)的絕對(duì)統(tǒng)一，即鞭勁與架勁的絕對(duì)統(tǒng)一。

　　(7)作用機(jī)制：圓研之理一構(gòu)成完備的適應(yīng)機(jī)制：瞬時(shí)自動(dòng)反饋調(diào)節(jié)機(jī)制，即植物神經(jīng)與中樞神經(jīng)的高度協(xié)同。

　　(8)作用效果：能丟而不丟，頂而不頂，三拳合一之效。

　　(9)主要基本功：無(wú)極式、三體式、活步左右互換車輪手。