4、注重簡(jiǎn)化太極拳方式方法，推廣練習(xí)太極拳

　　(1)速度要均勻：初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握，當(dāng)熟練后，不論快慢，但要求從頭到尾保持均勻，正常一遍5~6分鐘。

　　架式要平穩(wěn)：初學(xué)或體弱都架式可稍高一點(diǎn)，但在起勢(shì)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作要大體上保持同樣的高度。

　　(2)運(yùn)動(dòng)要適量：由于太極拳動(dòng)作緩慢，姿勢(shì)，重心不斷地轉(zhuǎn)換，這就大大地增加了下肢的負(fù)荷，所以每一個(gè)練拳都要根據(jù)自己不同的身體情況，適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量。

　　(3)練習(xí)要恒久：練習(xí)太極拳同其它體育鍛煉一樣，貴在堅(jiān)持，否則不僅不能提高太極拳的技術(shù)水平，更重要的是不能更好地得到堅(jiān)持練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。

　　太極拳的學(xué)習(xí)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，掌握太極拳更需要時(shí)間的積累，所以初學(xué)太極拳的人切不可急于求成，應(yīng)一步步地學(xué)習(xí)，打好基本功，真正發(fā)揮太極拳治病健身的作用。

　　簡(jiǎn)化太極拳練習(xí)要點(diǎn)

　　一、心靜體松

　　所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到大限度的放松狀態(tài)。

　　二、圓活連貫

　　“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢(shì)勢(shì)相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，勢(shì)勢(shì)之間沒(méi)有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。

　　三、虛實(shí)分明

　　要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來(lái)說(shuō)，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛?？傊搶?shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。

　　四、呼吸自然

　　太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。

　　結(jié)語(yǔ)：上文中介紹了關(guān)于24式簡(jiǎn)化太極拳的學(xué)習(xí)方法，喜歡學(xué)習(xí)太極拳的朋友們不妨嘗試著學(xué)習(xí)一下。它的整個(gè)太極拳套路24招，減少了一些動(dòng)作的重復(fù)性和復(fù)雜化，學(xué)習(xí)起來(lái)簡(jiǎn)單方便哦。