陳式太極拳是所有太極拳的根本，這套太極拳被流傳廣，學(xué)習(xí)的人數(shù)多，其中老家二路就是里面的一個套路。下面小編就來為你介紹一下關(guān)于陳式太極拳老架二路如何練習(xí)它的爆發(fā)力。

　　陳式太極拳老架二路

　　怎樣引發(fā)爆發(fā)力

　　1、肌肉的工作方式

　　發(fā)展爆發(fā)力的肌肉主要工作方式是動力性的，尤其是克制性的動力工作方式。

　　2、阻力的大小

　　阻力指標(biāo)的范圍相當(dāng)廣。促使單塊肌肉和肌肉群能力發(fā)展的一般性、輔助性訓(xùn)練練習(xí)的負(fù)重量，可采用運動員所能達(dá)到的大重量的70%~90%。在動作結(jié)構(gòu)和肌肉工作方式接近于比賽動作的練習(xí)中，負(fù)重量可用大重量的30~50%。專項練習(xí)(比賽的動作、短段落、跳躍的比賽動作，等等)的阻力大小可用與比賽相等，或者與之沒有極大差異的阻力。

　　如果運動員要發(fā)展力量部份，負(fù)重量可取上述指標(biāo)的上限。而要促使速度部份提高，則取上述指標(biāo)的下限。

　　3、完成練習(xí)的速度

　　發(fā)展爆發(fā)力的練習(xí)應(yīng)當(dāng)用極限或近極限(運動員可能達(dá)到的速度的90%以上)的速度。如果主要是提高力量部份，那么通常用近極限的速度。如果是發(fā)展速度部份，則用極限速度。

　　4、完成單個練習(xí)的時間

　　這個時間的標(biāo)準(zhǔn)就是應(yīng)當(dāng)保證運動員在完成練習(xí)時工作能力和速度不產(chǎn)生下降。因此，各種一般訓(xùn)練練習(xí)的重復(fù)次數(shù)為1~2次至5~6次。其變化是由負(fù)重大小、運動員的訓(xùn)練水平和技術(shù)水平，特別是由練習(xí)的結(jié)構(gòu)所決定的。

　　老架二路

　　簡介

　　陳式太極拳分老架和新架兩種，老架是清初陳王廷所創(chuàng)，原有五個套路，又名十三勢，另有長拳一百單八勢一套，炮捶一套。從陳王廷起，經(jīng)過三百多年的傳習(xí)，積累了不少經(jīng)驗，對原有拳套不斷加工提煉，終于形成了近代所流傳的陳式太極拳第一路和第二路拳套。這兩套拳動作都是經(jīng)過精心編排的，其速度和強度不同，身法、運動量和難度也不盡相同，但都符合循序漸進和剛?cè)嵯酀脑瓌t。

　　起源

　　陳式太極拳老架二路又稱炮捶，共七十一式，由中國河南溫縣陳家溝陳氏第十四世祖陳長興，在祖?zhèn)魈珮O拳的基礎(chǔ)上，精煉歸納編定而成。

　　特點

　　老架二路以采、挒、肘、靠等手法為主，以掤、捋、擠、按為輔，具有快慢相間，剛?cè)嵯酀奶珮O拳風(fēng)格，同時與陳式太極拳老架一路相比，發(fā)勁、跳躍較多，重復(fù)動作較多，總體偏快，但拳架身形、發(fā)勁要領(lǐng)等與一路一脈相承，故老架二路雖動作易學(xué)，但很容易走硬勁，建議在充分練習(xí)領(lǐng)悟老架一路的基礎(chǔ)上再進行二路的練習(xí)。