肉肉膝MM

　　動作名稱：單腿平衡提膝瑜伽

　　動作要領(lǐng)：

　　1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

　　2、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然后，回到起始動作，每條腿重復(fù)12次，換另一條腿。每次練習(xí)少3組。

　　小貼士：

　　小腿踢出去時，注意繃緊腳面。

　　大象腿MM

　　動作名稱：仰臥瘦腿操瑜伽

　　動作要領(lǐng)：

　　1、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。

　　2、將雙腿打開呈45度，保持1-2秒，然后回到起始動作。重復(fù)20次。

　　小貼士：

　　分腿時吸氣，收回時呼氣。

　　3、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與身體呈90度。

　　4、雙腿前后交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重復(fù)20次。

　　動作名稱：俯臥撐式

　　1、俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　2、仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。