10好習慣 健康生活的保障

　　1、每天早上喝一杯溫開水，對健康和延年益壽大有好處。

　　一是利尿：清晨空腹飲水，15～30分鐘就有利尿作用。

　　二是促進排便：可預防習慣性便秘，促使胃腸蠕動，有利于排便。

　　三是排毒：晚餐攝入的過多的動物蛋白，在體內(nèi)分解代謝會產(chǎn)生一定的毒性物質(zhì)，早晨起床及時飲水，可通過促進排尿把它們排出體外。

　　四是預防高血壓、動脈硬化：早晨起床后馬上喝杯溫開水，有利于把頭天晚餐吃進體內(nèi)的氯化鈉很快排出體外，平時飲水多、愛喝茶的人，高血壓及動脈硬化發(fā)病率就低。

　　五是預防心絞痛：人體通過一夜的睡眠后，體內(nèi)水分隨尿液、汗液和呼吸丟失許多，血液會變得黏稠，血管腔也因血容量減少而變窄，常使供給心臟血液的冠狀動脈發(fā)生急性供血不足，甚至閉塞。老年人如在清晨喝杯水，就能達到補充水分、降低血液黏稠度和擴張、復原血管的目的，從而減少心絞痛及心肌梗塞的發(fā)生。

　　2、吃一頓營養(yǎng)的早餐。

　　早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學習和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

　　3、合理膳食。

　　各種營養(yǎng)搭配合理，每天要多吃些蔬果等堿性食品。每次食量不易過飽。