工作減壓的方法

　　1.相信自己

　　考慮細節(jié)是應(yīng)該的，但拘泥于細節(jié)，過分注重細節(jié)，容易使思維受細節(jié)所束縛而難以自拔。事先計劃打算、想得周到細致，也是必要的。但凡事謹小慎微、要求過高過嚴，容不得半點不完美，則是有害的。這樣只能滋生內(nèi)心的不安全感和煩躁不安，產(chǎn)生不必要的焦慮。其實，只要相信自己的能力和責(zé)任心，相信自己會努力做好，還有什么可擔(dān)心的呢。

　　2.直接面對

　　與其無端煩惱，不如直接面對。干脆坐下來靜心思考尚未完成或即將去做的工作的各種細節(jié)，認真分析其中的要點和難點，想出應(yīng)對的辦法，然后將其寫下來，使心理上有了充分的心理準(zhǔn)備，從而放下心來。寫下來十分重要，必要時也可以掛在顯眼地地方，以強化自己足以完成工作的把握和信心。

　　3.壓力釋放

　　如果難以擺脫這種無形的負擔(dān)，那就干脆關(guān)掉手機、電腦，找個安靜舒適的環(huán)境，深吸氣后屏住呼吸，并緊握雙拳，收緊腹部和肩部肌肉，幾秒鐘后盡情地呼氣，并徹底放松所有肌肉，或者輕微向前傾斜身體。在肋骨部位雙手環(huán)抱自己的身體，給自己一個熱烈的擁抱，或者用雙手大拇指按住耳朵，其他手指在后腦勺輕輕按摩頭部。

　　4.刺激遏止

　　如果仍然難以自控，則可以用厭惡刺激與毫無必要想工作的強迫念頭結(jié)合起來，以遏止這種念頭。辦法是：當(dāng)出現(xiàn)這種影響工作和生活、導(dǎo)致心理負擔(dān)的念頭時，在鼻翼或人中部位涂抹風(fēng)油精或清涼油進行痛苦刺激，或者將少許黃連素片嚼碎給予自己苦味的刺激。這些厭惡刺激只要有足夠的、難以讓人忍受的強度，就足以遏止這種強迫性的念頭。