陳氏太極拳具有良好的健身功效，深受人們的喜愛，陳氏太極拳的養(yǎng)生功法招式靈活簡(jiǎn)單易學(xué)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)能夠預(yù)防疾病，強(qiáng)健身體，今天小編主要向大家介紹的是陳氏太極拳養(yǎng)生功拳譜，下面請(qǐng)大家一起來了解一下吧!
基本功訓(xùn)練
第一節(jié) 關(guān)節(jié)活動(dòng)操
1. 活動(dòng)腕關(guān)節(jié)
2. 活動(dòng)肘關(guān)節(jié)
3. 活動(dòng)肩關(guān)節(jié)
4. 活動(dòng)頸部
5. 擴(kuò)胸振臂
6. 架臂轉(zhuǎn)腰
7. 掄臂拍打
8. 活動(dòng)髖關(guān)節(jié)
9. 活動(dòng)膝關(guān)節(jié)
10.俯腰下蹲
11.活動(dòng)踝關(guān)節(jié)
12.弓步壓腿
13.仆步壓腿
14.引體向上
15.彈抖放松
第二節(jié) 纏絲勁訓(xùn)練
1.單手正面纏絲(單云手)
2.雙手正面纏絲(雙云手)
3.單手側(cè)面纏絲
4.后 履纏絲
5.前棚后履纏絲
