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          鍛煉何處一目了然 日常各種鍛煉方法圖文詳解(3)

            啞鈴彎舉

            啞鈴彎舉是鍛煉肱二頭肌的經(jīng)典動作,在此動作的基礎(chǔ)上可以變化出非常多的鍛煉肱二頭肌的動作,所以不管是健身還是健美,啞鈴彎舉這個動作一定要掌握。

            啞鈴彎舉同時對前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的鍛煉效果。

            錘式彎舉

            訓(xùn)練地點(diǎn):肱二頭肌

            方法

            1、用雙手錘式握住啞鈴。

            2、手肘微曲。

            3、直接讓啞鈴垂直升降。

            4、緩慢還原動作。

            提示

            錘式彎舉能讓鍛煉更加全面,是一些從事摔跤職業(yè)的運(yùn)動員經(jīng)常鍛煉的一個力量訓(xùn)練,也適合散運(yùn)動員練習(xí)摔技力量。

            啞鈴彎舉注意事項(xiàng):

            1.身體不能搖晃,下放啞鈴時上臂不能完全放松,整個過程保持緊張。

            2.在手臂彎曲到大限度時保持1-2秒。

            3.雙手交替運(yùn)動的啞鈴交替彎舉,可以很好鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配能力。

            啞鈴側(cè)平舉

            訓(xùn)練部位:中部三角肌

            方法:

            1、用雙手握住啞鈴,啞鈴可以輕一些。

            2、直立身體。

            3、手肘微曲。

            4、雙手提起啞鈴到一邊。

            5、緩慢還原動作。

            動作提示:

            啞鈴側(cè)平舉能提高肩部肌肉。

          啞鈴鍛煉方法 鍛煉哪里一目了然 
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