杠鈴彎舉
也有人叫胸前彎舉、負(fù)重彎舉等，簡(jiǎn)稱“彎舉”，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。能擁有高高隆起的上臂屈肌，是健美愛(ài)好者十分關(guān)注和夢(mèng)寐以求的，因而此動(dòng)作深受大家青睞。
動(dòng)作過(guò)程：兩臂伸直反握杠鈴垂于體前，兩腳左右開(kāi)立同肩寬，上體伸直。肘關(guān)節(jié)固定，肱二頭肌和肱肌等主動(dòng)收縮，前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏，至上述肌肉不能收縮為止。停頓保持片刻，然后慢慢下放還原。
動(dòng)作要求1.肘關(guān)節(jié)保持固定，杠鈴運(yùn)動(dòng)軌跡應(yīng)是以肘關(guān)節(jié)為圓心、以前臂為半徑劃的一段弧線。2.上體可稍前傾，但不可前后晃動(dòng)。3.下放時(shí)要控制還原。4.不能在手臂下放后借關(guān)節(jié)及肌肉的彈性舉起杠鈴。5 .注意力始終在上臂屈肌上，而不是在手上。
動(dòng)作節(jié)奏：向上彎舉2秒，保持1秒，下放2秒。
啞鈴聳肩
鍛煉部位：斜方肌上。
主要鍛煉：斜方肌上部。
次要鍛煉：豎脊肌、斜方肌中部。
準(zhǔn)備
手握啞鈴、挺立身體。
過(guò)程
盡可能提高的肩膀。
