▼蜜桃俏臀操

　　Effect：鍛煉屁股外側(cè)、大腿外側(cè)肌肉減肥

　　How To：Step1～7，共作4個(gè)循環(huán)。Step8～11為緩和動(dòng)作。

　　1.雙手輕撫腰兩側(cè)，雙腳打開(kāi)與肩同寬。

　　2.右腳抬起，做出像踢毽子的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，抬起的那一只腳的高度，必須高于直立腳的膝蓋。

　　3.換腳，抬起腳前先吸氣，抬起腳后吐氣，當(dāng)腳放下時(shí)再吸氣。

　　4.當(dāng)一腳的動(dòng)作為完成以后，就換成另一邊。

　　5.一只腳往內(nèi)側(cè)抬起，做出像踢毽子的動(dòng)作。

　　6.然后抬另一邊的腳。

　　7.再一次換另一邊，共要做4個(gè)循環(huán)。

　　8.左腳抬起，用雙手抓住腳。

　　9.兩手抓住腳踝，身體往上帶起直立，慢慢伸展大腿外側(cè)肌肉。

　　10.換腳，將右腳抬起。

　　11.兩手抓住腳踝，身體往上帶起直立。

　　怎樣減肥快有效

　　運(yùn)動(dòng)工具：跳繩一根

　　重復(fù)練習(xí)此運(yùn)動(dòng)3次

　　將繩子放置于地面，兩腿分開(kāi)，與肩同寬，向下做蹲坐狀，使繩子垂直于兩腿之間。彎腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。雙腳做上下移動(dòng)運(yùn)動(dòng)，離地?cái)?shù)英寸(足球訓(xùn)練模式)，盡可能加快自己速度。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20秒。

　　俯身于繩子右端，做5個(gè)俯臥撐，然后站立。重復(fù)動(dòng)作。