高血壓主要是因?yàn)樯眢w內(nèi)的血壓升高而導(dǎo)致的一種常見(jiàn)疾病，許多人都不知道怎么樣才能讓高血壓遠(yuǎn)離我們，其實(shí)也很簡(jiǎn)單，日常要用對(duì)一些健康的生活方式。那么什么樣的生活方式能有助于我們預(yù)防高血壓呢?
一、采用合理膳食
減少鈉鹽攝入
高鹽飲食是我國(guó)高血壓重要的危險(xiǎn)因素。膳食鹽攝入量平均每天增加2克，收縮壓和舒張壓分別增高2.0mmHg和1.2mmHg。正如世界衛(wèi)生組織(WHO)所指出：鹽和高血壓，是兩個(gè)無(wú)形的殺手。>>>高血壓的治療與飲食
已經(jīng)證實(shí)，鈉鹽的攝入與血壓升高有關(guān)。 低鹽膳食有助于降低血壓。WHO建議，每人每天鈉鹽攝入量不超過(guò)6g，即一個(gè)去膠墊后普通啤酒瓶約一瓶蓋。有資料顯示，加拿大人鹽的攝入量?jī)H為每天3.4克，美國(guó)提倡每天攝入鹽的量要少于2.3克，而我國(guó)居民平均攝鹽達(dá)12克/天，廣東地區(qū)的飲食雖然清淡，但也達(dá)到了大約9克/天。
限鹽行動(dòng)刻不容緩!低鹽膳食有助于降低血壓，世界衛(wèi)生組織建議每人每天鈉鹽攝入量不超過(guò)6g。我國(guó)膳食中80%的鈉來(lái)自烹調(diào)或含鹽高的腌熏制品。
在日常生活中注意：
1.限鹽主要是減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品。
2.減少膳食脂肪的攝入，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。研究還發(fā)現(xiàn)，素食者的血壓低于葷食者，因而高血壓病患者多進(jìn)素食可降低血壓.這種效果取決于水果、蔬菜、纖維素和低飽和脂肪攝入的聯(lián)合效應(yīng)。高血壓病患者應(yīng)多吃水果、蔬菜、魚(yú)類(lèi)，減少脂肪攝入。在動(dòng)物性食物中，應(yīng)減少脂肪含量高的豬肉，增加蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量少的魚(yú)類(lèi)及禽類(lèi)。
3.注意補(bǔ)充鉀和鈣。我國(guó)膳食一般低鉀、低鈣，不利于血壓的控制。提倡增加鉀多鈣高的食物，如綠葉蔬菜、鮮奶、豆制品等。
4.限制飲酒。飲酒與血壓水平及高血壓病患病率之間有關(guān)聯(lián)。建議男性每日飲酒的酒精量應(yīng)少于20～30g，女性則少于10～15g?；加懈哐獕毫邞?yīng)堅(jiān)決戒酒，因?yàn)樾锞茣?huì)明顯增加腦卒中發(fā)生的機(jī)會(huì)。
拒絕十大垃圾食品：油炸食品、罐頭類(lèi)食品、腌制食品、加工的肉類(lèi)食品、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類(lèi)、奶油制品、方便面、燒烤類(lèi)、冷凍甜點(diǎn)和果脯、話梅和蜜餞類(lèi)食物。
