動(dòng)作七：

　　目 的：增加腿部肌肉力量，加強(qiáng)下盤的穩(wěn)定性。

　　做 法：

　　1、雙腿分開與肩同寬站立，雙腳尖、膝蓋朝正前方，背部挺直，雙手握桿使桿身與雙肩平行;=

　　2、呼氣，屈膝屈髖下蹲至大腿與地面平行，手臂向前伸展與肩同高;

　　3、吸氣，向上還原，重復(fù)蹲起10次/組X 2組

　　注意：

　　1、下蹲時(shí)，重心后移，不要使膝蓋超過腳趾;

　　2、不要彎腰駝背，挺直背部，也不要過分翹臀導(dǎo)致腰椎塌陷受擠壓。

　　動(dòng)作八：

　　目 的：伸展臀肌，增加平衡感，加強(qiáng)下盤的穩(wěn)定性。

　　做 法：

　　1、勾左腳，將腳踝外側(cè)放在右大腿上方，雙手握桿使桿身與雙肩平行;

　　2、呼氣，屈膝屈髖下蹲，手臂向前伸展與肩同高，保持一分鐘，然后換另一側(cè)腿做反方向練習(xí)

　　3、如果無法保持平衡，可以減少下蹲幅度，也可將桿垂直放在地上，雙手扶在桿上保持;

　　注 意：

　　1、保持勾腳，使上方的腿易于向外向下伸展與地面平行;

　　2、下蹲時(shí)，重心后移，不要使膝蓋超過腳趾;

　　3、不要彎腰駝背，挺直背部，也不要過分翹臀導(dǎo)致腰椎塌陷受擠壓。

　　高爾夫知識(shí) 心理訓(xùn)練很重要

　　1、準(zhǔn)備：找出自己的弱點(diǎn)，增強(qiáng)練習(xí)。知道自己的弱項(xiàng)，在練習(xí)場(chǎng)做針對(duì)性練習(xí)。

　　2、擊球前例行動(dòng)作要一致。不管在多大壓力情況下，擊球之前的慣常動(dòng)作一定要做完整，否則會(huì)影響整個(gè)揮桿節(jié)奏，尤其是有各種干擾的情況下。

　　3、控制自己的情緒，保持平靜。任何時(shí)候都不要心慌，要以平和的心態(tài)對(duì)待外界的干擾。

　　4、想象球的理想飛行軌跡。這是一種心理暗示，在心理描繪球的線路。

　　5、瞄球時(shí)要集中精力，千萬(wàn)不要被旁邊的東西所吸引了。

　　結(jié)語(yǔ)：玩高爾夫球已經(jīng)不再是貴族的權(quán)利了，我們平常人也能夠玩一玩了，很多人已經(jīng)瘋狂的愛上了高爾夫，在休閑的適合不打上兩把心理會(huì)不舒服，然而做什么運(yùn)動(dòng)首先都要先做熱身運(yùn)動(dòng)，把自己的身體調(diào)整到佳狀態(tài)，我們才能玩好球!