動(dòng)作四：

　　目 的：伸展肩部及上背部肌群，使身體肌肉找到上桿時(shí)的感覺(jué)。

　　做 法：

　　1、分腿站立，背部挺直，右手住左手手肘;

　　2、呼氣時(shí)，將手臂拉向胸前，并向后扭轉(zhuǎn)，保持一分鐘;

　　3、吸氣，還原到中立位置，交換雙手位置做反方向的練習(xí)。

　　注 意：

　　1、始終保持背部挺直，雙肩下沉，不要一肩高一肩低;

　　2、扭轉(zhuǎn)時(shí)，保持面朝前方，頭不要跟著身體轉(zhuǎn)動(dòng);

　　3、扭轉(zhuǎn)時(shí)，雙腿扎根站穩(wěn)，盡量使髖部保持靠近中立位，不要隨著扭轉(zhuǎn)彎曲膝蓋，或過(guò)多的轉(zhuǎn)動(dòng)髖部;

　　動(dòng)作五：

　　目 的：通過(guò)高爾夫熱身動(dòng)作伸展下背部及髖部?jī)蓚?cè)的肌群，使身體在上桿轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)更輕松自如。

　　做 法：

　　1、雙腿分開(kāi)兩倍肩寬站立，雙腳尖指向正前方，背部挺直，雙手握桿使桿身與雙肩平行;

　　2、呼氣時(shí)，向右轉(zhuǎn)身，雙手向前推出，帶動(dòng)背部挺直向前伸展，保持一分鐘;

　　3、如果雙臂或背部無(wú)法向前伸直，可將桿垂直放在地上，雙手扶在桿上保持;

　　4、按原步驟還原到中立位后，做反方向的練習(xí);

　　注 意：

　　1、始終保持腳尖指向正前方，雙腿伸直;

　　2、如果背部無(wú)法挺直伸展，可以減少身體向下的幅度，盡量做到向前伸展;

　　3、向前伸展背部時(shí)，盡量將被伸展的這一側(cè)的髖部向后推。

　　動(dòng)作六：

　　目 的：通過(guò)高爾夫熱身動(dòng)作達(dá)到伸展腹斜肌、髖部及腿部?jī)蓚?cè)的肌群，使身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度靈活不受限制。

　　做 法：

　　1、右腳交叉在左腳的左前方站立，雙腳尖均指向正前方，髖部保持向正前方;

　　2、雙手握桿使桿身與雙肩平行，吸氣時(shí)，雙臂向上伸展，延長(zhǎng)軀干;

　　3、呼氣時(shí)，彎曲右膝同時(shí)向右彎腰，左腳扎根向下踩，使左側(cè)身體充分延長(zhǎng)伸展，保持一分鐘;

　　4、按原步驟還原后，做反方向的練習(xí);如果感覺(jué)太難，可選擇簡(jiǎn)易版本。

　　注 意：

　　1、雙腳交叉后，雙腳掌內(nèi)側(cè)要保持完全踩下，大腿內(nèi)側(cè)盡量靠緊使膝蓋朝正前方;

　　2、屈膝側(cè)彎時(shí)，保持脊柱向上延長(zhǎng)，不要向前挺肚子;

　　3、伸展時(shí)感覺(jué)后側(cè)的腳后跟雙臂向相反方向伸展。