手臂訓煉4：椅上肩臂式

　　做法：

　　1、與曲臂式開始時一樣，直立地坐在椅子前三分之一處，調整呼吸。

　　2、慢慢彎曲左手的手肘，然后向后轉到背部貼著右背，與此同時，右手抬高握著左手手肘的位置。

　　3、保持剛才的動作，然后背部內縮，胸部擴張，到自己能達到的大擴張程度后停下來，保持姿勢并深呼吸。

　　4、慢慢放開雙手，恢復到開始姿勢后再換手練習一次。

　　5、恢復開始姿勢，然后向上舉起左手臂，彎曲手肘使左手到達后肩部處。右手先往腋窩下方再往上升，在后背處握住左手。接著擴張胸部，注意腰部不要彎曲。保持這個姿勢深呼吸。

　　6、恢復開始姿勢，兩手交換重復步驟5的動作。

　　椅上肩臂式是有一點難度的，特別是對身體柔軟度不太好的姑娘來說，在練習到步驟5的時候很可能握不住雙手，但是不要太心急，慢慢練習，這種情況就會逐漸地改善。椅上肩臂式對消除手臂內側的贅肉非常有效，并且能夠促進手臂和肩部間的血液循環(huán)，緩解肩部酸痛。

　　所需時間：約5分鐘

　　手臂訓煉5：蜘蛛式俯臥撐

　　1.準備好俯臥撐的姿勢。

　　2.將你的右手臂大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯臥撐。

　　3.回到一開始的姿勢。

　　4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

　　結語：手臂減肥與全身減肥的方法不一樣，這只要求運動某一具體的地方，相比而言局域減肥更好減，今天小編給大家講的幾種瘦手臂的方法，手臂粗的朋友要記住了，手臂不粗的朋友每天也可以運動。