瘦手臂的方法
手臂訓(xùn)練1：完美版俯臥撐
此種俯臥撐男女皆可做。
你需要忘記高中時體育課上學(xué)過的俯臥撐,而是運用現(xiàn)在教你的方麗.
每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓(xùn)練都是如此。)
如果需要，可以運用改良后的俯臥撐(分開膝蓋)，并且要做足量。>>>瘦手臂的快方法 五方法輕松擺脫麒麟臂
1.好在一面鏡子前訓(xùn)練，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。
2.運用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時分能感覺它們在發(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
手臂訓(xùn)煉2：舉啞鈴
舉啞鈴對鍛煉肱二頭肌很重要。
1.肩胛骨內(nèi)收，肘部保持在身體兩側(cè)，腹部收緊，放松膝蓋。
2.一旦手臂到了準確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)。>>>瘦手臂的快方法 七大運動瘦身效果極佳
手臂訓(xùn)煉3：肱三頭肌收縮
動作保持標準的姿勢很重要。
1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。
2.保持肘部緊靠身體。
3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。
