便秘怎么調(diào)理

　　水分是否攝取充足?

　　專家們一致認為，便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便秘重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化并促其通過結腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但好的選擇還是水。至于纖維量，請看下一段。

　　攝取大量纖維

　　專家說，大部分美國人未攝取足夠的纖維。專家建議成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。那么，纖維從何來?哈柏說：纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

　　養(yǎng)成做運動的習慣

　　你已知道運動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處?一般而言，我們認為定期作運動可促進食物通過腸子，以解決便秘問題。專家說。

　　坐馬桶自我訓練

　　生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內(nèi)的反應。然而，忍便會逐漸導致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習慣還不遲。專家說：飯后是自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養(yǎng)成自然的習慣。

　　放松心情

　　當你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴干澀，心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。專家說，這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽些節(jié)奏輕快的音樂。

　　盡情開懷地大笑

　　大笑時，震動肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張，專家說。

　　謹慎使用通便劑

　　市面上的通便劑通常能發(fā)揮效果，但它們?nèi)菀鬃屖褂谜呱习a。如果服用過多這類化學產(chǎn)品，你的腸子將依賴它們，結果使便秘更嚴重。那么，何時該用通便劑呢?幾乎都不要用。專家說。

　　結語：小編為大家推薦的一些能夠緩解便秘的食物大家都知道了嗎?如果你正在遭受便秘的困擾，就一定要試試這些食物哦!還有小編為大家推薦的一些緩解便秘的方法，大家也可以試試哦!