孕婦瑜伽注意事項

　　1.身體兩側(cè)的練習要平衡，身體一側(cè)所做的練習，另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強健和靈活是正常的)。先從身體右側(cè)練習開始，再練習左側(cè)，因為這樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

　　2.練習要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個動作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

　　3.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。

　　4.在練習當中，每做完一個姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點很重要。

　　5.閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡)。

　　6.妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

　　7.腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢。

　　8.妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。

　　9.妊娠后階段不要練習倒立式，因為這個時候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢。

　　10.若在練習中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢，這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正，記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。

　　11.練習腰扭轉(zhuǎn)姿勢要當心不要擠壓到隆起的腹部，重點是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀。

　　結(jié)語：準媽媽們在迎接新生命的到來時，也應(yīng)該關(guān)注自己的身體。通過練習孕婦瑜伽，能夠讓你的骨盆打開，對你的分娩是很有幫助的。再也不用擔心肚子上挨一刀，留下丑丑的疤痕，小編在這里希望那些準媽媽么能夠順利的迎接新生命!