3.腳完全伸直

　　利用腹部力量及雙腿內(nèi)夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平視腳尖(船式)。

　　4.上身雙腳放低

　　(各保持5回深長呼吸!)

　　吐氣，上半身慢慢地向后傾，下背貼地板，雙腳同時(shí)放低至眼睛的高度(半船式)。吸氣，再回到步驟2或3。上下來回至少8次。后在船式、半船式里各停留5個(gè)吸吐。

　　5.進(jìn)階版 腳掌夾磚>>>睡前瑜伽 讓你輕松入眠

　　(保持5回深長呼吸!)

　　當(dāng)你練習(xí)到一定強(qiáng)度時(shí)，或腹部較有力的人，可以將瑜伽磚夾在腳板，增加練習(xí)的強(qiáng)度。

　　瑜伽的好處

　　第一：安撫情緒，可以馴悍。

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>

　　而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　第二：變身美麗，更加專一。

　　瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　第三：增進(jìn)健康，延年益壽。

　　有朋友說體驗(yàn)瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實(shí)際好難的動作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔耍瑒觿痈觳矂觿油榷紩茈y受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。>>>瑜伽養(yǎng)生 椅子瑜伽功效大

　　第四：挺直脊椎，增加自信挺。

　　直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會有進(jìn)步。

　　結(jié)語：瑜伽是項(xiàng)系統(tǒng)的身心鍛煉方法，不正確的鍛煉方法會給身體帶來一定程度的傷害，所以我人必須找專業(yè)的瑜伽老師教學(xué)才行，剛開始學(xué)習(xí)瑜伽會有定的難度，但一定要堅(jiān)持下去你才會有收獲。