三、玲瓏有致的背部曲線

　　鍛煉部位：后背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部

　　一起做：

　　1 雙腿自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè);左腳向后邁出一大步。

　　2 向前傾身45°，右腿隨之膝蓋彎屈，使上半身和左腿呈一直線;繃緊腹部和臀部肌肉;雙手在此過程中仍保持自然下垂。

　　3 呼氣，同時提起啞鈴，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。

　　4 吸氣，同時放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態(tài)。>>>久坐瑜伽動作 為你消除頸部疲勞

　　四、瘦削骨感的小肩膀

　　鍛煉部位：肩膀上部、臂部、背、大腿內(nèi)側(cè)、臀部

　　一起做：

　　1 自然站立，雙腳打開呈肩的兩倍寬;雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè)。

　　2 呼吸平穩(wěn)后，雙腳向外旋轉(zhuǎn)45°，腳尖分指身體兩側(cè)，腳跟相對。

　　3 收緊臀部肌肉，同時向下蹲坐，呈馬步姿勢;小腿豎直，膝蓋不要因為下蹲而過于彎屈，應和腳踝處于一條直線上;雙手自然垂于大腿前方，手心向內(nèi)對著自己的身體;

　　4 吸氣同時肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向內(nèi)姿勢不變;啞鈴也提至于胸前，與肩同高。

　　5 呼氣，放下雙臂于自然下垂狀態(tài)。

　　五、緊實的大腿

　　鍛煉部位：腿、臀部、肩膀、臂、腹部

　　一起做：

　　1 自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè);呼吸平穩(wěn)后右腳向前邁出一大步，左腳向后滑出直至左腿在身后繃直，右膝隨之下彎;左腳前腳掌落地，腳后跟抬起。

　　2 肘部彎屈，將啞鈴抬至肩膀兩側(cè)，掌心相對;挺胸收腹。>>>減肥瑜伽 3式瑜伽動作瘦腰

　　3 吸氣，將彎屈的右膝漸漸挺直，感覺靠右腿的力量逐漸將自己的身體“支起來”;同時雙臂上舉啞鈴至雙臂挺直。

　　4 呼氣，右膝重新恢復彎屈狀態(tài);放下啞鈴至肩高，恢復到步驟3開始時的狀態(tài)。

　　結(jié)語：美眉們你還擔心你不夠瘦，身材不夠完美么?還在為別人的指指點點感到難過么?不用了，小編推薦的瑜伽，你要你有毅力有恒心的去堅持做，我相信不要多久，你也可以成為別人羨慕的對象，你也弱弱的說一句，我天生的好身材!