在我們的身邊高血壓的人群在不斷的增多，所以人們要加強(qiáng)對高血壓的預(yù)防，你知道高血壓該如何預(yù)防嗎?哪些妙招能夠幫助你輕松的預(yù)防高血壓呢?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助你預(yù)防高血壓的妙招，讓你不再受高血壓困擾!
一生 清淡飲食，勤測血壓
伴隨人的整個生命周期，我們的血壓總體上是波動向上的，在嬰幼兒時期低。如果是不敏感的少數(shù)特殊體質(zhì)人群，或者像南美洲印第安部落的居民那樣從不吃鹽，那么成年以后的血壓將很少波動，基本 穩(wěn)定在96/61毫米汞柱水平。但對于每天都在超量食鹽的現(xiàn)代人，血壓會隨著年齡逐漸升高，60歲以后半數(shù)人已經(jīng)成為高血壓患者。
為什么說“現(xiàn)代人”是超量食鹽呢?因?yàn)榻】档臋C(jī)體，每天攝入1克鹽就足夠。因此，沒有鹽業(yè)生產(chǎn)的祖先和目前仍以原始生活方式生存的山區(qū)土著居民，機(jī)體更為健康，生命活力更為強(qiáng)大。他們的一生沒有高血壓問題，沒有血管疾病，而不像“現(xiàn)代人”，40%左右是高血壓引起的血管疾病導(dǎo)致死亡或是過早死亡。
正常人一天應(yīng)該吃多少食鹽呢?簡單地說就是越低越好?！吨袊用裆攀持改稀泛椭袊哐獕郝?lián)盟的建議是每天食鹽量控制在6克以內(nèi)。鹽攝入主要有三大來源，即食物自身含鹽、烹調(diào)時所放的調(diào)料以及食品加工過程中添加的鹽。千萬不要以為做菜時放鹽少了，每日攝入總量就會下降，還應(yīng)該挑選含鹽低的食物，并少吃多道加工的食物。如香腸、午餐肉、燒雞等熟食，冷凍食品、罐頭食品及方便面、快餐等，含鹽量比一般菜肴要高1~2倍。
在清淡飲食基礎(chǔ)上，大家還要常測血壓，血壓升高使身體可以沒有任何不適，甚至很多人血壓高到血管馬上就破時，仍毫不知情。
為此，建議健康的成年人每年至少測量一次血壓;對于口味重等高血壓易患人群，至少每半年測量一次血壓;35歲以上者要充分利用各種篩查機(jī)會測量血壓，無論您到醫(yī)院看什么病，首診時都必須測血壓，了解血壓水平和變化趨勢，及時發(fā)現(xiàn)高血壓。尤其在血壓升高的初期(正常高值水平)，采取有效的干預(yù)措施，逆轉(zhuǎn)和避免發(fā)展為終生性的高血壓疾病。
一年 冬要加藥，夏宜減量
一年四季氣溫變化，人體血壓也跟著波動，氣溫較低的冬季，由于血管收縮等原因，血壓趨于升高;氣溫較高的夏季，血壓則相對較低。
原來藥物治療血壓控制良好的高血壓患者，由于季節(jié)變化，也會明顯影響血壓控制達(dá)標(biāo)情況。許多高血壓患者進(jìn)入冬季，就需要增加藥物種類、聯(lián)合治療，或是增加原來藥物的劑量。部分輕度高血壓患者，可能夏天血壓完全正常，無需藥物治療。但進(jìn)入冬季血壓升高，必須季節(jié)性服用高血壓藥物控制血壓水平。為此，所有高血壓患者都必須嚴(yán)密監(jiān)測血壓，觀察四季血壓變化，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，做出必要的藥物調(diào)整，有效控制高血壓。
此外，高血壓患者如果到外地旅游或停留，尤其是從南方到氣候較為寒冷的北方或高原地區(qū)，要在當(dāng)?shù)孛芮斜O(jiān)測血壓變化情況，必要時應(yīng)調(diào)藥，維持健康的血壓水平。
