減肥快秘籍

　　1、跳遠(yuǎn)

　　跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運(yùn)動強(qiáng)度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。

　　2、短跑

　　從運(yùn)動角度出發(fā)，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因?yàn)檫@些項(xiàng)目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅(jiān)持，這樣才能夠消耗脂肪。>>>如何減肥 獨(dú)家揭秘性感天后舒淇減肥秘方

　　3、啞鈴操

　　舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動，原理是通過對肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。

　　4、平舉

　　單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

　　5、下蹲

　　Step1

　　背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。

　　Step2

　　屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間好可長達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。

　　注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復(fù)動作即可。

　　結(jié)語：對于想瘦身的MM來說，一定要經(jīng)過艱苦的鍛煉和合理的飲食，才能夠減肥成功，而小編推薦的方式既輕松又簡單，只要肯堅(jiān)持，就一定能夠瘦身成功的。