第三步：老手挑戰(zhàn)進(jìn)階瘦臀腿輕走方程式

　　輕快健走的減重成效遠(yuǎn)比慢跑好， 藉由快慢交錯(cuò)健走的速度，將快走、慢走輪流進(jìn)行，因?yàn)楸仨氂帽M全身的力量，更可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)臀腿肌肉纖維，加速達(dá)到讓曲線修長(zhǎng)的目標(biāo)啰!

　　在跑道上健走的好處是，較會(huì)專注在操場(chǎng)的圈數(shù)上，而不是算時(shí)間，只要隨著下面30分鐘的健走計(jì)劃，就可以得到令人贊賞的臀腿曲線。>>>如何減肥 火爆減肥操有效瘦局部

　　進(jìn)階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘

　　1. 先慢慢走2圈，當(dāng)成一開(kāi)始的暖身。

　　2. 再急速健走2圈。接下來(lái)用中速健走操場(chǎng)1圈。

　　3. 后急速健走1圈后，以慢速走2圈當(dāng)成緩和運(yùn)動(dòng)。

　　大部分的操場(chǎng)1 圈多為400m，依照每個(gè)人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。>>>飲食秘訣教你如何減肥

　　關(guān)于跑道快慢走的速度

　　1.急速健走：4.7-5.0 mile/ hr(用盡力氣往前快走)

　　2.快速健走：4.5 mile/ hr(比急速健走稍微慢一點(diǎn))

　　3.中速健走：4.0-4.3 mile/ hr

　　4.慢速健走：3.0 mile/ hr

　　若想確確實(shí)實(shí)地通過(guò)走步訓(xùn)練來(lái)改善身體的健康狀況，我們必須要堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會(huì)有效果的。起初也許會(huì)覺(jué)得辛苦，但如能連續(xù)12個(gè)星期，習(xí)慣之后走很長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)覺(jué)得果，而且不走反而身體會(huì)感到不舒服。

　　當(dāng)然，雨天或身體不適的時(shí)候應(yīng)該休息?？傊灰阉氲锰y，即便中途放棄也可以重新再來(lái)，所以，首先，請(qǐng)走出去吧!