懸杠屈膝縮腿
起始姿勢>>>中老年人要學(xué)會(huì)腰部護(hù)理
兩手正握單杠，全身直垂杠下。
動(dòng)作過程
屈膝，把小腿盡力向上縮起，到高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升。
坐式縮腿
起始姿勢
坐在凳邊，兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸。
動(dòng)作過程>>>女人腰部保健常識(shí)
屈膝縮起小腿到可能的高點(diǎn)。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
本動(dòng)作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動(dòng)作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
結(jié)語：看完了文章，相信大家對鍛煉腰部力量的方法一定都有所了解了吧。我們在平時(shí)的生活當(dāng)中，應(yīng)該通過多做體育鍛煉的方式來增強(qiáng)自己的腰部力量。每天做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對人的健康是有很多好處的，還可以強(qiáng)壯自己的腰部!
