腰部力量鍛煉方法
起始姿勢>>>保養(yǎng)腰部健康男人如何做
仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。
動作過程
收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法
向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點(diǎn)
下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
仰臥抬腿卷縮上體
起始姿勢
平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作過程>>>男人該給腰"減減負(fù)"
在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會上抬很高。
呼吸方法
向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
注意要點(diǎn)
向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
