4、不要孤注一挪

　　世上沒(méi)有一帆風(fēng)順的事情。每個(gè)人都會(huì)遇到工作或工作的某些方面進(jìn)展不順的情況，或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾，或個(gè)人愛(ài)好得不到滿(mǎn)足，或生活中似乎充滿(mǎn)各種問(wèn)題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會(huì)變得非常脆弱?；仡櫼幌履愕囊钟魵v史，它是不是與你生活中的某一個(gè)方面的進(jìn)展情況緊密相連?比方說(shuō)，你是不是當(dāng)工作不順利的時(shí)候就情緒低落?如果你的抑郁過(guò)程確實(shí)與你的生活中某一個(gè)方面有密切的關(guān)系，就表明你很可能是太孤注于這一擲了。>>>失眠抑郁癥醫(yī)治藥膳食譜推薦

　　為了避免發(fā)生這種片面的依賴(lài)性，好是有生活的多個(gè)方面：朋友，家庭，工作，愛(ài)好和興趣，家庭內(nèi)和家庭外的，社會(huì)和個(gè)人的。每一個(gè)部分都能增強(qiáng)你的自尊心。當(dāng)生活的某一個(gè)方面進(jìn)展不太順利的時(shí)候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。

　　5、建立可靠的人際關(guān)系

　　當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴(lài)的人，無(wú)論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的重要保證之一。如果你還沒(méi)有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開(kāi)始建立這樣的支持關(guān)系。

　　建立可靠的人際關(guān)系需要時(shí)間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點(diǎn)困難，但你要記?。涸谏畹娜魏坞A段都可以建立這樣的關(guān)系。建立可靠的人際關(guān)系的過(guò)程有很多步驟，下面舉一些例子，告訴你怎樣著手進(jìn)行。>>>抑郁癥會(huì)遺傳嗎

　　步驟-1：會(huì)見(jiàn)新朋友。尋找一個(gè)可以遇到與你具有同樣興趣和愛(ài)好的人的地方。

　　步驟-2：建立友誼。友誼是在分享共同經(jīng)驗(yàn)，特別是共同活動(dòng)和分享快樂(lè)中發(fā)展起來(lái)的。因此你要考慮你可以和新朋友共同做些什么事情。

　　步驟-3：鞏固友誼。保持聯(lián)系。經(jīng)常聯(lián)系有助于你記住對(duì)方所關(guān)心的事情，從而成為對(duì)方的一個(gè)忠實(shí)的傾聽(tīng)者和熱心的談話者。

　　步驟-4：保持友誼的良好運(yùn)作狀態(tài)。在對(duì)方情緒正?；虻吐涞臅r(shí)候，尋找表達(dá)你對(duì)他關(guān)懷的方式。當(dāng)對(duì)方遇到困難時(shí)，你要盡力幫助。當(dāng)對(duì)方脾氣不佳或沉默寡言的時(shí)候，你要有耐心。

　　步驟-5：尋求友誼的支持。當(dāng)你感到抑郁時(shí)，不要躲開(kāi)朋友。即使你感到不像往常那樣心情開(kāi)朗，或不好意思將自己的問(wèn)題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯(lián)系。情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象，許多人都會(huì)理解你的心情。不僅你的知心朋友，其它各種人際關(guān)系都可能會(huì)支持你的。

　　可靠的人際關(guān)系決不應(yīng)該是溺愛(ài)式的關(guān)系。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨(dú)立性和意志自由。你應(yīng)該對(duì)關(guān)鍵性的關(guān)系進(jìn)行一下檢查，有沒(méi)有“支持過(guò)度”?有沒(méi)有給你留下太少的獨(dú)立自主時(shí)間?如果有這樣的情況，你應(yīng)該同對(duì)方商量，作一點(diǎn)改變，以尋求支持和獨(dú)立之間和佳平衡。

　　缺乏獨(dú)立自主是老年人的一個(gè)特殊問(wèn)題，尤其是當(dāng)他們身體不佳不得不依賴(lài)于他人的時(shí)候。在這種情況下，盡可能恢復(fù)他們的獨(dú)立自主，可能是幫助他們防止抑郁的佳辦法。如果你想幫助一位類(lèi)似這種情況的親密朋友，千萬(wàn)注意不要做得太過(guò)分，不要取代他的一切事情。你要注意傾聽(tīng)和理解他的意見(jiàn)，同時(shí)要不斷地鼓勵(lì)他的自主意識(shí)和自我控制感覺(jué)。