月經(jīng)期間吃什么好

　　1.清淡食物

　　很多女性朋友在月經(jīng)來臨的幾天時間里經(jīng)常會感覺到非常的疲勞，同時消化功能也會出現(xiàn)減弱，因此而導致食欲不振的情況出現(xiàn)。這個時候為了保證足夠的營養(yǎng)，女性朋友在經(jīng)期的飲食中一定要多注意吃一些營養(yǎng)的食物，除此之外由于消化功能不好，因此還應該注意食物要易于消化。

　　因此在月經(jīng)期間，女性的飲食中應該盡量的多吃一些新鮮的食物，這些食物不但味道鮮美，易于吸收，同時其中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)被破壞較少，同時污染也小。同時還要注意，在月經(jīng)期間應該盡量的少吃或者是不吃一些油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。

　　2.葷素搭配

　　女性在月經(jīng)期間很容易出現(xiàn)貧血的癥狀，一般情況下婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，而每毫升血液中就含有0.5毫克的鐵，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。而鐵是我們?nèi)梭w必需的元素之一，不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，同時對免疫、智力、衰老等方面都發(fā)揮重要作用。

　　因此專家提醒，在月經(jīng)期間的飲食中，女性朋友應該盡量的多吃一些含鐵量比較豐富的食物。比如像各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等，這些食物不僅僅富含有大量的鐵質(zhì)，同時還非常利于人體吸收。

　　除此之外還有一些植物類食物中同樣含有大量的鐵質(zhì)，比如像大豆、櫻桃、蘋果、獼猴桃等，這些食物中的鐵質(zhì)雖然同樣豐富，但卻不利于人體的消化以及吸收。因此女性要想補鐵的話，好是通過動物性食物來攝取充足的鐵質(zhì)。

　　3.胡桃

　　在女人來月經(jīng)吃什么好的問題上，向女性推薦的一種食物便是胡桃，所謂的胡桃在我國民間又稱為長壽果，對于女性而言胡桃具有很好的養(yǎng)生價值。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在胡桃中含有大量的維生素E、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)不僅能夠營養(yǎng)大腦與皮膚，同時還能幫助女性迅速的補充體力

　　而且經(jīng)過新的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃胡桃還具有很好的延緩衰老、滋補養(yǎng)顏的功效，因此專家提醒，經(jīng)期的女性應該多吃胡桃，以此來滋養(yǎng)干燥的肌膚。

　　4.芝麻

　　黑色的芝麻是我國民間珍貴的養(yǎng)生食物，黑色芝麻餅不僅僅具有生發(fā)養(yǎng)發(fā)的功效，對于女性而言，黑色芝麻還具有調(diào)理月經(jīng)以及滋養(yǎng)皮膚的功效。這是由于在黑芝麻中含有達賴那個的胱氨酸和維生素B和e，這些營養(yǎng)物質(zhì)可幫助女性增加皮脂分泌，從而起到改善皮膚彈性、保持皮膚細膩的作用。

　　結(jié)語：小編為大家介紹的一些不適合經(jīng)期吃的食物大家都記住了嗎?女性朋友們在經(jīng)期的時候千萬不要吃這些食物哦!還有小編為大家推薦的一些適合經(jīng)期吃的食物，女士朋友們可以多吃一些哦!