孕婦懷孕以后，剛剛聽見喜訊是激動和開心，而日子久了各種生活困擾讓準(zhǔn)媽媽們非常難受，孕吐，體重問題等等一系列讓準(zhǔn)媽媽們也非常無奈，體會孕育生命的辛苦也別忘記做做孕婦操，鍛煉身體總歸能緩解各種不適和心中不快，那就趕快隨小編一起去學(xué)習(xí)一下孕婦能做的運(yùn)動吧!

　　孕婦操

　　第一節(jié) 坐椅子

　?、僮诳勘骋紊希瑴p輕孕婦上半身體重增加的負(fù)擔(dān);

　?、趦赡_并攏，左腳平穩(wěn)地向后挪動，輕穩(wěn)地坐在椅子的中部;

　　③挪動臀部，后背自然地靠在椅子上，穩(wěn)穩(wěn)坐定，脊背伸展放松。

　　第二節(jié) 腳部運(yùn)動

　　①活動踝骨和腳尖的關(guān)節(jié)，由于胎兒體重的增加，直接影響到母親的腰部和下肢，因此，腳部運(yùn)動應(yīng)經(jīng)常堅(jiān)持進(jìn)行;

　　②腳心不離開地面，腳尖盡量向上翹，呼吸一次，把腳放平一次，如此反復(fù)進(jìn)行;

　?、郯淹却钇饋?，以上面一只腳腳尖和腳腕為中心點(diǎn)，慢慢地上下活動。

　　第三節(jié) 鼓胸呼吸運(yùn)動

　　①每天練習(xí)幾次為宜，先把身體保持松弛狀態(tài)，把兩手放在胸前;

　　②隨著慢慢地吸氣，讓胸部向兩側(cè)擴(kuò)展再輕輕把氣吐出來。

　　第四節(jié) 從站到坐的姿勢

　?、僭袐D由于重心不穩(wěn)，日常生活動作要從容，防止跌倒等事故發(fā)生;

　?、谏仙泶怪闭玖ⅲ缓笠粋€(gè)膝蓋跪地取得平衡;

　?、蹆上ブ?，脊背伸直，注意身體要垂直;

　　④兩膝直立的姿態(tài)放松，慢慢地變成橫坐。

　　第五節(jié) 使乳腺發(fā)達(dá)的動作

　　松軟地坐在椅子上，將兩手放在肩上，邊畫圈邊轉(zhuǎn)動，直到肩部酸痛時(shí)為止。