瘦腰大作戰(zhàn)讓你夏天做個(gè)腰嬈女人

　　一、有氧運(yùn)動(dòng)

　　每天定期進(jìn)行一些能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)是腰腹塑形的基礎(chǔ)。另外，做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉身體的任何一個(gè)肌群都對(duì)核心部位的鍛煉十分有效。推薦有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、健美操。羽毛球、游泳等。

　　二、做瑜伽

　　不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了!

　　三、針對(duì)塑形

　　腹部肌肉針對(duì)性塑形鍛煉是美腰重要的部分，通常每天練習(xí)20分鐘時(shí)間為易，以下幾組動(dòng)作可根據(jù)個(gè)人情況自由組合練習(xí)。

　　1、仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹，動(dòng)作過(guò)程，仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后。下腰不要離開(kāi)墊子，胸口向上向前移動(dòng)至高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。雙手輕輕托頭，不要用力，向上時(shí)呼氣，腹肌應(yīng)有縮短，緊繃的感覺(jué)。每個(gè)動(dòng)作做2組，每組10-15次。