第五天 減掉游泳圈

　　1.坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側(cè)。

　　2.雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。

　　3.大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時(shí)上身略向前探，向大腿上方靠近。

　　4.后身體與腿同時(shí)回位。

　　重復(fù)動(dòng)作10次為1組。這個(gè)動(dòng)作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。

　　第六天 座椅瘦腿

　　1.只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。

　　2.雙腿向前伸平，上身保持正直。

　　第七天 散步燃脂

　　散步可以促進(jìn)血液的循環(huán)，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利于與熱量的燃燒，并且現(xiàn)代人的生活方式是導(dǎo)致的肥胖根本的原因。所現(xiàn)在很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)少長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)而不變，而導(dǎo)致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。

　　正確的散步燃脂方法是，快速步行每分鐘大約走120-140步左右，至心跳明顯加快但還能正常說(shuō)話。每次持續(xù)鍛煉30-60分鐘，這樣才能消耗多余脂肪。

　　當(dāng)然，擺臂散步效果更佳。散步時(shí)兩臂跟著步伐有節(jié)奏地做較大幅度擺動(dòng)，可增強(qiáng)肩帶關(guān)節(jié)和胸廓功能的活動(dòng)，同時(shí)減掉手臂贅肉，可謂一舉兩得。

　　以上每一招都只需要幾分鐘就可完成，輕松無(wú)比，一個(gè)春節(jié)假期就能瘦出全新的形象了!