一到冬天我們都會普遍變懶惰起來，在這個季節(jié)也容易肥胖，但不得不說我們現(xiàn)在的生活缺少動作，能坐車絕不走路，能坐電梯的絕不爬樓，這些因素就是導致我們體重越來越重，生活還有哪些因素是導致我們肥胖的原因呢?減肥的小方法都有哪些?敬請收看本期的健康大智慧聽郭立新講冬季肥胖睡眠惹禍。

　　該視頻主要文字介紹：

　　肥胖的原因

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足五個鐘的女性，體重超重的機率比每晚睡眠七個鐘的人要高32%，患肥胖癥的機率也高出15%。即使是每晚睡眠六個鐘，也有12%的機率體重超重，5%的機率患肥胖癥。

　　有70000的中年婦女接受了調(diào)查，研究人員以此探索出睡眠習慣跟體重的關(guān)系。參加調(diào)查的女性，一開始的時候，每晚睡眠不足五個鐘的人，體重平均比睡眠七個鐘的人重5.4磅。而且在接下來的十幾年間，每年體重平均增加1.6磅。這樣算下來，十年就增加16磅，二十年就增加32磅!

　　這也只是平均數(shù)據(jù)，有些體重更是飆升。即使體重增加不是很明顯，一個人的健康也可能面臨很大的風險，像糖尿病和高血壓等。

　　睡得少體重會增加

　　研究人員也把體育運動這個因素考慮進去了，但是也無法解釋這個現(xiàn)象。是因為睡得少的人吃得多嗎?答案是否定的。"前期的研究顯示，一開始幾天受到睡眠時間限制，體內(nèi)激素水平的變化會使人更容易覺得餓，研究人員推測她們會胃口大增，吃得更多，但是事實上她們吃得更少。

　　尋根究底

　　首先，睡眠不足，會影響一個人的基本代謝率(一個人在休息的時間所消耗的能量)。其次是生熱效應，睡得少的人，更懶得動，于是消耗的卡路里也比較少。

　　另一個重要的原因人體內(nèi)的皮質(zhì)醇的濃度的改變。睡眠不足，能使人體人泌更多的皮質(zhì)醇-這是一種壓力荷爾蒙-能刺激人的饑餓感。

　　每天睡六個半鐘的女性，慢慢地睡眠不足會對她們的新陳代謝和身體健康產(chǎn)生很大的影響。

　　睡眠不足易導致：

　　阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。

　　體內(nèi)瘦素濃度降低，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物。

　　降低生長激素濃度，生長激素能調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例。

　　會導致對胰島素產(chǎn)生抵抗力，增加了患糖尿病的危險。

　　水腫胖肥的原因

　　1.荷爾蒙分泌

　　除了一般的荷爾蒙能阻礙水分的拍出之外，還有特殊的荷爾蒙。比如說用來消化糖分的胰島素，還有雌性荷爾蒙孕酮和雌二醇。人體的腎臟會受到這些激素的影響，用來調(diào)節(jié)身體內(nèi)鈉的平衡，從而阻礙水分的排出。

　　2.廢物和毒素

　　很多女性都被大腿和臀部的脂肪團所困擾，這些部位的肥胖也和水腫有很大的關(guān)系。很大程度上，是水腫導致了大腿和上半身比例不協(xié)調(diào)。人體新陳代謝不好，就容易讓身體的一部分廢物和毒素轉(zhuǎn)變成脂肪囤積在大腿和臀部。

　　3.攝入熱量不足

　　科學證明，身體如果攝入的熱量不足，就沒有辦法將身體中多余的水分排走，就很容易讓水分囤積在身體中，形成水腫型肥胖。當你每天攝取的熱量達不到1200卡路里時，血液里的蛋白質(zhì)補充不足，就不能讓身體多余的水分排出體內(nèi)。

　　4.攝入過多鹽分

　　如果每天進食過量的鈉，就會嚴重阻礙身體排出多余的水分。另一方面，吃的咸了，會導致口渴，還會補充大量的水分，就會導致身體攝入過量的水從而形成水腫型肥胖。要知道攝取過多的水分，不僅僅會導致身體水腫型肥胖，還會增加心臟負擔，引起高血壓等。

　　水腫型肥胖形成的罪魁禍首是水分排泄不出去，所以這類人減肥，就應該從真正的“排水”做起。多吃水果和蔬菜，每天保證攝入足夠的熱量，減少鹽分的攝入，將遺留在細胞組織間的廢物和毒素排除體外。

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　　本期嘉賓介紹

　　郭立新，衛(wèi)生部北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任、主任醫(yī)師、教授、博士研究生導師。畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學，獲醫(yī)學博士學位。曾在美國南加利福尼亞大學訪問學習一年，并曾在香港中文大學威爾士親王醫(yī)院糖尿病及代謝中心訪問學習，俄羅斯莫斯科中央醫(yī)院訪問學習。兼任中華醫(yī)學會糖尿病學會委員、中華醫(yī)學會北京糖尿病學會委員兼學術(shù)秘書、中國醫(yī)師協(xié)會內(nèi)分泌代謝科分會委員、北京醫(yī)師協(xié)會內(nèi)分泌專家委員會委員、北京糖尿病防治協(xié)會理事、中國醫(yī)師協(xié)會保健養(yǎng)生分會委員、中國老年學會骨質(zhì)疏松專業(yè)委員會委員。