你晚上睡覺(jué)大概需要多長(zhǎng)時(shí)間才可以入睡，是否會(huì)出現(xiàn)睡一會(huì)就會(huì)醒過(guò)看，然后睡睡醒醒的情況，睡眠不好如何調(diào)理?睡眠質(zhì)量不好怎么辦?敬請(qǐng)收看本期的健康北京聽(tīng)郭兮恒講被偷走的睡眠。

　　該視頻主要文字介紹：

　　睡眠不好如何調(diào)理

　　1、創(chuàng)造放松時(shí)間

　　在睡覺(jué)前保留至少45分鐘至1小時(shí)來(lái)放松自己，避免在睡覺(jué)前整理財(cái)物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。

　　有焦慮現(xiàn)象或壓力過(guò)大問(wèn)題的人，不妨練習(xí)有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，讓你更注意自己的身體。

　　簡(jiǎn)單的深呼吸，首先到胃部，然后充滿(mǎn)肺部，再慢慢的呼氣，每當(dāng)呼氣時(shí)，讓你的全身放松。

　　2、不要一直看時(shí)間

　　把鐘從你床邊移開(kāi)，事實(shí)上，如果可能，把鐘移出房間會(huì)更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。

　　3、溫暖舒適的時(shí)間

　　佈置一個(gè)舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。

　　4、溫和的飲料

　　吃太少，饑餓會(huì)干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費(fèi)很多精力在消化及新陳代謝上，也會(huì)讓你睡不好。

　　如果真的有些餓，建議你在上床前的半個(gè)小時(shí)，喝一杯溫?zé)崤Ｄ?，?duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。

　　記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。

　　5、用音樂(lè)放松心情

　　遠(yuǎn)離趕車(chē)、電視嘈雜聲，聽(tīng)些輕音樂(lè)，你可以選擇大自然的音樂(lè)，如蟲(chóng)鳴、鳥(niǎo)叫、流水聲、風(fēng)聲等，當(dāng)你覺(jué)得自己彷彿置身于大自然時(shí)，就比較容易放松自己。

　　或者你也可以選擇爵士、古典、R&B等，無(wú)論你喜歡何種類(lèi)型的音樂(lè)，只要是柔和、流暢的都可以。

　　節(jié)奏能幫助你調(diào)和情緒，祈禱和冥想也能帶來(lái)平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。

　　6、心靈神游

　　輕松的散文或小說(shuō)都很好，好是不用腦思考，也不要和工作有關(guān)的書(shū)籍。

　　真正難以入睡的你，尤其應(yīng)避免看驚悚、恐怖的科幻小說(shuō)。

　　7、泡個(gè)熱水澡

　　泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿(mǎn)壓力的一天，轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o的夜晚。

　　當(dāng)熱水放松你的肌肉時(shí)，讓思緒任意徜徉。

　　8、別做激烈運(yùn)動(dòng)

　　記得睡前不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)，因?yàn)闀?huì)使身體太過(guò)興奮而難以入眠。

　　可以在睡前作一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。

　　伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

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　　本期嘉賓介紹

　　郭兮恒，主任醫(yī)師，教授，碩士生導(dǎo)師。現(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任、中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠呼吸障礙專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸分會(huì)睡眠學(xué)組委員、美國(guó)睡眠科學(xué)院委員、美中睡眠研究會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市醫(yī)療器械評(píng)審專(zhuān)家委員會(huì)委員、中華醫(yī)學(xué)雜志特約審稿、中華醫(yī)學(xué)雜志英文版特約審稿、中華內(nèi)科雜志特約審稿、睡眠醫(yī)學(xué)雜志編委、國(guó)際呼吸雜志特約審稿、SLEEP特約審稿、Sleep and Respiration 特約審稿、中國(guó)醫(yī)療常務(wù)編委。專(zhuān)業(yè)工作：睡眠呼吸障礙。培養(yǎng)碩士研究生：已經(jīng)畢業(yè)三名，并取得碩士學(xué)位，在讀四名。