春季健身 如何預(yù)防運動損傷

　　準(zhǔn)備活動要充分

　　從臨床經(jīng)驗來看，春季運動損傷中，常見的是膝關(guān)節(jié)半月板及韌帶損傷、踝關(guān)節(jié)扭傷、肩關(guān)節(jié)損傷等。因此，運動前一定要進行準(zhǔn)備活動，等身體熱起來后再運動。

　　北京體育大學(xué)張思鵬教授說，準(zhǔn)備活動不僅可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，刺激毛細(xì)血管擴張，增加肌肉的力量、彈性和靈活性，還可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。

　　如何進行準(zhǔn)備活動

　　在進行準(zhǔn)備活動時，既要充分活動軀干、肢體和大關(guān)節(jié)，還要注意各個小關(guān)節(jié)的活動。

　　年輕人可以在運動前慢跑，讓身體有微微出汗的感覺，然后再根據(jù)運動項目進行有針對性的熱身，時間至少15分鐘。中老年人應(yīng)當(dāng)先通過慢走讓身體熱起來，然后再進行一些簡單的活動，時間至少10分鐘。

　　另外，不同的運動項目，還需要不同的針對性熱身方式：

　　跑步：注意加強雙腿的熱身，如腳踝繞環(huán)、下蹲抻拉等。

　　打網(wǎng)球：注意小臂和腰部的熱身，拉伸和繞環(huán)的動作適宜。

　　打羽毛球：注意肩、背肌肉的熱身，壓肩、拉背等方式科學(xué)。

　　打乒乓球：注意手腕、肱二頭肌和肱三頭肌的熱身，手腕、腳腕的繞環(huán)和拉伸運動效果好。

　　打籃球：注意手指、手腕、膝蓋、腳踝等部位的熱身，具體方法是雙手互壓手指韌帶，向4個方向轉(zhuǎn)動手腕，前后跨步壓腿以及蹲起。

　　結(jié)語：只要你經(jīng)常運動那么運動損傷就會“陪伴”在你的身邊，如何你在運動時不注意細(xì)節(jié)，那么運動損傷的幾率會增加很多，所以在運動時一定不能粗心分神。