編者按：手部的力量是很重要的，我們不要小瞧了它，經(jīng)研究握力和壽命有著直接的關(guān)系，那么我們應(yīng)該如何鍛煉手部力量呢?

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是國家級社會體育指導(dǎo)員趙之心，講如何鍛煉手部的力量。

　　該視頻主要文字介紹：

　　手部的鍛煉法(一)

　　戴戒指的中醫(yī)趣解

　　我們的五個(gè)手指上分別循行著不同的經(jīng)脈。

　　大拇指是肺經(jīng)循行之處。肺主一身之氣，沒有人把戒指類的物品戴在大指上，因?yàn)槟菢幼龅脑捑图s束了氣機(jī)的流轉(zhuǎn)，人會感覺不舒服。常能看見有的人喜歡翹起大拇指對著自己比劃說：“我是老大”，“老子怎么樣”，這其實(shí)是肺氣特別足的象。

　　食指是大腸經(jīng)循行之處。大腸經(jīng)是與人體本能相關(guān)的一條經(jīng)脈。當(dāng)看到特別好吃的東西的時(shí)候，我們的食指有時(shí)會不自覺地抖動，這就與人的本能有關(guān)。

　　中指循行的是心包經(jīng)。心包經(jīng)主喜樂。當(dāng)人訂婚之時(shí)，會把戒指戴在中指上，以表示心中的喜悅之情。

　　無名指循行的是三焦經(jīng)。人的五臟和六腑都?xì)w屬三焦。一般說來，結(jié)婚戒指都會戴到無名指上，這怎么解釋呢?婚姻這件事，就有點(diǎn)像三焦，說不清道不明的，它絕不是一件純喜樂的事，很復(fù)雜，包含著喜怒哀樂。

　　小指循行是小腸經(jīng)和心經(jīng)。心也是不能受約束的，所以也不會有人把戒指戴在小指上。我們平時(shí)要注意，如果小指經(jīng)常麻木的話，很有可能是心臟出了問題，要去醫(yī)院做個(gè)檢查看看。

　　手指是陰陽交匯之所，鍛煉手指，就可帶動全身的氣血，所以我們沒事兒就應(yīng)活動手指。

　　常練“虎爪”養(yǎng)氣血

　　“虎爪”，就是五指抓地的形象。

　　從中醫(yī)的角度來說，做虎爪這個(gè)動作時(shí)，五個(gè)手指的指尖用力，就把手掌中間的勞宮穴打開了。中醫(yī)將十個(gè)指尖稱為“十宣”，十宣是人體氣血薄的地方，也是陰陽交匯之所。十宣打開了，全身氣血都能動起來。日常生活中，我們可以運(yùn)用“虎爪”這個(gè)動作來鍛煉身體。

　　1、十指相敲養(yǎng)肝氣

　　十指相敲法，就是兩只手成“虎爪”狀，十指相對，互相敲擊。這么做能很好地鍛煉手指上的井穴。既提高了手的靈活性，也養(yǎng)了肝氣。女性的陽氣相對不足，容易手腳冰涼，可經(jīng)常十指相敲，促進(jìn)血脈通到四肢末梢。

　　2、彈彈鋼琴健身腦

　　虎爪的另一個(gè)應(yīng)用是彈鋼琴。彈鋼琴就鍛煉了指尖，也間接鍛煉了大腦。

　　現(xiàn)在很多家長都從小讓孩子學(xué)彈鋼琴，這其實(shí)真的很好，我們不要強(qiáng)求把孩子都能培養(yǎng)成郎朗，孩子的身心健康重要。彈鋼琴能鍛煉指尖，對孩子的智力發(fā)育極有好處。

　　很多人說我不會彈鋼琴，也沒有時(shí)間去學(xué)，其實(shí)沒關(guān)系，沒事兒就用“虎爪”在桌子上敲敲按按就很好，鍛煉了手指，調(diào)養(yǎng)了氣血，強(qiáng)健了大腦。

　　握固——把健康緊緊地攥在自己的手中

　　握固，是將大拇指放在無名指的指根處，然后四指相握，把大拇指藏在中間。剛出生的小孩兒都這么攥著小拳頭的。

　　握固能安神定志。當(dāng)我們心慌時(shí)，可以用握固的方法來凝神。另外，經(jīng)常做握固這個(gè)動作，可鍛煉肝氣，延年益壽。

　　美國科學(xué)家曾做過一項(xiàng)研究，在對近6000名男性進(jìn)行了40多年跟蹤研究后，科學(xué)家得出一個(gè)結(jié)論，即長壽的人通常擁有較大的握力。他們認(rèn)為，雙手的握力不僅體現(xiàn)一個(gè)人的手部力量，還能反映人整體的身體素質(zhì)。

　　肝主握力。如果我們的手很靈活，握力特別大的話，說明肝功能很好。肝主疏通和生發(fā)，調(diào)暢氣的升降出入，我們?nèi)梭w的臟腑運(yùn)動、經(jīng)絡(luò)活動，全都靠氣的升降出入來運(yùn)化?？梢哉f，肝是人體內(nèi)的“化工廠”，我們平時(shí)吃下的各種營養(yǎng)物都需要肝臟來轉(zhuǎn)變成有用的東西，保障人體各種器官基本的活動。因此，古人把肝看為五臟之首。

　　肝的好壞直接與壽命長短有關(guān)。所以，我們要想長壽，就應(yīng)該經(jīng)常鍛煉手的握力，常做握固法，將我們的健康緊緊地攥在自己的手中。

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　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　健管家、國家級社會體育指導(dǎo)員、原北京體育大學(xué)、教師全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂” 健康大使、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動 首席講師、北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán) 秘書長、央視2套《健康之路》欄目主講“健康大步走”、“五禽行”、“八段錦”等運(yùn)動健康系列講座;2007年開始參與北京電視臺6 套《快樂健身一籮筐》節(jié)目錄制，推廣健康生活方式，廣受關(guān)注。