我們的頸椎對(duì)于我們?nèi)梭w而言是非常的重要的，所以日常生活中我們要保護(hù)好我們的頸椎，我們可以經(jīng)常做一些保健操。那么日常生活中如何做頸椎保健操呢?那么接下來(lái)就讓我們一起隨著x 診所欄目趙之心專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　頸椎保健操

　　1、前俯后仰

　　我們平時(shí)只需要花幾分鐘就可以做這個(gè)頸椎保健操了，雖然時(shí)間比較的短，但是效果非常的不錯(cuò)。

　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與兩肩平行，雙手叉腰。

　　先抬頭后仰頭，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。

　　2、舉臂轉(zhuǎn)身

　　我們可以經(jīng)常做一做舉臂轉(zhuǎn)身這一運(yùn)動(dòng)，對(duì)于保護(hù)我們的頸椎健康是非常的有幫助的，而且也能讓我們放松一下工作的心情。

　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。

　　先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。

　　轉(zhuǎn)身時(shí)注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作緩慢、協(xié)調(diào)。

　　3、左右旋轉(zhuǎn)

　　我們也要經(jīng)常的做一做左右旋轉(zhuǎn)這一動(dòng)作，不僅對(duì)我們的腰部有不錯(cuò)的鍛煉作用，還能有效的保護(hù)我們的頸椎。

　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。

　　先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。反復(fù)交替做四次。

　　4、提肩縮頸

　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。

　　雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

　　注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做四次。

　　5、左右擺動(dòng)

　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。

　　這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　男，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

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