5、提踵顛足

　　動(dòng)作示范：提踵的時(shí)候以五個(gè)腳趾抓地，兩腿并攏，同時(shí)提肛收腹，肩部要向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足的時(shí)候，身體放松，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后輕輕的震動(dòng)地面。

　　功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。

　　雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。

　　6、摩腎腧

　　動(dòng)作示范：雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。

　　功效：此動(dòng)作有補(bǔ)腎納氣的功效。

　　雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。

　　7、三元式站樁

　　動(dòng)作示范：兩腳分開，與肩同寬站立，然后兩手由身體兩側(cè)向前合抱在腹部前，具體位置和肚臍同高即可。兩手臂抱圓的時(shí)候，同時(shí)兩個(gè)膝蓋要微微的彎曲，重心下沉，兩個(gè)膝蓋的關(guān)節(jié)微微的往兩旁打開。背部略顯弓形，含胸，背部要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。整個(gè)動(dòng)作是讓整個(gè)人無論是從前后、左右、上下看起來都是一個(gè)圓。

　　功效：這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊玖⒌姆椒ǎ?jīng)常練習(xí)可以讓腎氣充沛、筋骨勁強(qiáng)。

　　雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。

　　8、撞背

　　動(dòng)作示范：面向南方向，身體放松，身體后仰，然后用整個(gè)背部去撞擊墻壁，用力適度即可，借助撞擊的反作用力讓身體回復(fù)直立的位置，重復(fù)進(jìn)行即可。每次撞擊30下左右，每天可以進(jìn)行2~3次。

　　功效：撞背可以達(dá)到強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽的功效。