冬季家居方便小運動

　　頭后臂屈伸目標：肱三頭肌

　　在這一動作中，如果采用嚴格的姿勢，你就不可能使用很重的重量，所以將它安排在肱三頭肌訓練的后期進行。如果用雙手頸后臂屈伸，那么就可以使用較重的重量了。對想要增加肌肉體積的初學者來說，雙臂頸后臂屈伸是更好的選擇。

　　記住，一定要在你的肱三頭肌訓練中包含一種手臂位于頭部以上位置的動作，這樣可以更完全地收縮胳膊上松弛的贅肉。

　　俯臥支撐目標：腹部

　　俯臥靜力的作用主要是增強胸大肌的強度，還有小臂肌肉的支撐力，腹肌鍛煉很大，俯臥靜力可以很大限度的開發(fā)上肢肌肉的耐力。

　　一般是做一個俯臥撐停10秒鐘起來，繼續(xù)做第二個，不要支撐的時間過長，會很疲勞，這樣繼續(xù)再做就沒有多大效果。要分開多次做。比如：做十個休息一下肌肉，要揉一揉，抖一抖手臂，繼續(xù)在做。

　　弓箭步蹲目標：大腿

　　前面大腿屈膝蹲平，膝部稍微向前與腳尖垂直，但不得超過腳尖，腳跟落地，髖部不準向外凸;后面腿伸直，腳尖稍微里扣斜向前方，腳跟或腳板外側(cè)均不得離地，上體稍向前傾，挺胸，落臀。兩手臂側(cè)平舉，必須橫成直線。

　　做的時候韋教練提醒要做到四個90度。第一個是在前面的大腿與小腿成90度;第二個是后面大腿與小腿成90度;第三個是兩條大腿之間是90度;第四個是前面大腿與軀干是90度。

　　上面所教給大家的幾個方法，分別是瘦胳膊、瘦腰、瘦大腿。愛美的女士可以在家試一試，不用邁出我們溫暖的家就能照樣找到合適我們的減肥小竅門。

　　總結(jié)：選擇運動減肥的大部分MM都有一個誤區(qū)就是自己的運動量越大減肥的速度就會越快，導致了一些想快快瘦下來的MM運動量超負荷傷害到自己的身體健康，而文中的這些小運動簡單健康又健身!