冬季家居方便小運(yùn)動(dòng)

　　頭后臂屈伸目標(biāo)：肱三頭肌

　　在這一動(dòng)作中，如果采用嚴(yán)格的姿勢(shì)，你就不可能使用很重的重量，所以將它安排在肱三頭肌訓(xùn)練的后期進(jìn)行。如果用雙手頸后臂屈伸，那么就可以使用較重的重量了。對(duì)想要增加肌肉體積的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，雙臂頸后臂屈伸是更好的選擇。

　　記住，一定要在你的肱三頭肌訓(xùn)練中包含一種手臂位于頭部以上位置的動(dòng)作，這樣可以更完全地收縮胳膊上松弛的贅肉。

　　俯臥支撐目標(biāo)：腹部

　　俯臥靜力的作用主要是增強(qiáng)胸大肌的強(qiáng)度，還有小臂肌肉的支撐力，腹肌鍛煉很大，俯臥靜力可以很大限度的開(kāi)發(fā)上肢肌肉的耐力。

　　一般是做一個(gè)俯臥撐停10秒鐘起來(lái)，繼續(xù)做第二個(gè)，不要支撐的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)很疲勞，這樣繼續(xù)再做就沒(méi)有多大效果。要分開(kāi)多次做。比如：做十個(gè)休息一下肌肉，要揉一揉，抖一抖手臂，繼續(xù)在做。

　　弓箭步蹲目標(biāo)：大腿

　　前面大腿屈膝蹲平，膝部稍微向前與腳尖垂直，但不得超過(guò)腳尖，腳跟落地，髖部不準(zhǔn)向外凸;后面腿伸直，腳尖稍微里扣斜向前方，腳跟或腳板外側(cè)均不得離地，上體稍向前傾，挺胸，落臀。兩手臂側(cè)平舉，必須橫成直線。

　　做的時(shí)候韋教練提醒要做到四個(gè)90度。第一個(gè)是在前面的大腿與小腿成90度;第二個(gè)是后面大腿與小腿成90度;第三個(gè)是兩條大腿之間是90度;第四個(gè)是前面大腿與軀干是90度。

　　上面所教給大家的幾個(gè)方法，分別是瘦胳膊、瘦腰、瘦大腿。愛(ài)美的女士可以在家試一試，不用邁出我們溫暖的家就能照樣找到合適我們的減肥小竅門(mén)。

　　總結(jié)：選擇運(yùn)動(dòng)減肥的大部分MM都有一個(gè)誤區(qū)就是自己的運(yùn)動(dòng)量越大減肥的速度就會(huì)越快，導(dǎo)致了一些想快快瘦下來(lái)的MM運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷傷害到自己的身體健康，而文中的這些小運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單健康又健身!