4.轉(zhuǎn)呼啦圈

　　呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實(shí)上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，重要的作用其實(shí)是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。

　　在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對終的減肥效果會更加明顯。因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。

　　另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　5.跳繩

　　跳繩是很多MM在小時候喜歡的一種娛樂運(yùn)動方式，然而當(dāng)MM們慢慢長大后，這種運(yùn)動方式也就被慢慢地忽略了。

　　其實(shí)，跳繩在秋天中是一種快速減肥的有效運(yùn)動方式。跳繩所受到的地點(diǎn)限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公園中進(jìn)行跳繩運(yùn)動，這樣既能快速甩掉秋膘，而且還可以呼吸到秋天新鮮的空氣，也可以感受涼爽的秋風(fēng)。

　　在秋季跳繩減肥時，每次的跳繩時間好就是堅持在半個小時以上，半個小時以上的跳繩運(yùn)動可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán)，讓身體進(jìn)行著良好的新陳代謝效果。

　　除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運(yùn)動中變得更加緊實(shí)。因此，對于想要減肥瘦身的MM來說，跳繩就是一種很好的秋季運(yùn)動減肥方式。

　　6.倚墻下蹲運(yùn)動

　　倚墻下蹲這個方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運(yùn)動之后有一個讓自己方式的運(yùn)動減肥方式。

　　這個運(yùn)動其實(shí)很簡單，當(dāng)MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時候，就可以進(jìn)行這個運(yùn)動來甩掉秋膘。做這個運(yùn)動可以減少自己坐在沙發(fā)上的時間，從而減少秋膘在身體囤積的機(jī)會，輕松快速地打造苗條的身段。

　　在做這個運(yùn)動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。

　　然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行5次。